你的肱二頭肌能承重嗎？

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絕大多數新手甚至是健身房中的「老油條」，總是會把「你能做多大重量」「這個你能做幾次」掛在嘴邊，其實這是對於肌力與肌耐力其實是傻傻分不清楚的表現。兩者看似只差一個字，但它們所代表的意義是不同的。今天我們的目的很明確，就是將這兩者區分開。

肌力：一般我們所討論的，是最大肌肉力量，是指肌肉對阻力產生的單次收縮的能力，瞬間能推、拉、舉、打、跑時的最大力量。比如，臥推一次最大的重量是100KG，那麼100KG就是你的最大肌肉力量。肌力不足也就意味著無法承受更大的重量。

肌耐力：肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。比如，你可以持續跑完20公里的馬拉松，或者是深蹲100次，這就是你的肌耐力。肌肉耐力也是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強，就越不容易疲勞。輕量運動後抽筋，說明肌耐力不足

肌力：關於肌力其實是最為簡單粗暴的，還是以臥推為例， 在充分熱身之後，單次最大的重量就是最大肌力。

肌耐力：雙手平舉向前，像遊蛙一樣掌心朝後劃向身體兩側，然後掌心往前再劃回原處，重複20次。如果覺得十分吃力，說明你的肌耐力已經不足。

要知道，肌力和肌耐力對於人體來說，是重要的考核指標。想要好的身體，不僅僅是知道運動就可以，更重要的是，知道怎樣運動。這就是為什麼會有針對肌力和肌耐力的訓練。

肌力訓練

1.超載原則：肌力訓練需要注意訓練的反覆次數要低，負荷重量要高，迫使快縮肌用力，訓練肌肉神經，加強肌肉動力。

2.漸增負荷原則：隨著肌力訓練時間的增加，肌肉的能力亦會提高，為了達到超載的原則，訓練的負荷必須隨著訓練時間的增加而提高。

3.特殊性原則：肌力訓練的計劃與過程，必須針對各運動員運動項目的要求(運動的形式與使用的肌群)，進行特殊的訓練。

肌耐力訓練

1.持續原則：一般採用25%-60%的負荷強度，多次重複訓練，直至達到極限停止，重複組數不宜過多，盡量避免用多組數彌補單組的少次數訓練，盡量單次訓練到自己承受的極限。

2.間歇原則：組間間歇時間可以是30秒-90秒甚至更多，並且在完成幾組訓練後，需達到疲勞積累的目的，在尚未完全恢復時，進行下一組聯繫。

3.循環原則：可以將人體不同的肌肉群分開訓練，一次完成規定訓練後再短時間休息，再進行下一組訓練，這樣循環訓練可以使不同的肌肉群的耐力得到均衡的發展。

以側舉啞鈴舉例

肌力訓練，選用自身能承受的最大重量的啞鈴，配合呼吸變快，盡量減少平舉、回原點的時間，且舉起次數需要減少，如發現自己的體力不支，則需要放下啞鈴調整呼吸。

而在肌耐力訓練中，啞鈴的重量則僅需在最大重量的25-50%就可以，勻速運動至力竭，需要注意的是組間休息時間也不可過長。

總的來說，事實上沒有哪一個訓練方式是只會增加圍度或者增加肌耐力的，差別只存在於選擇的方式上，針對的對象同樣不一，無論是選擇重點訓練肌耐力還是肌力，體能都會隨之加強的~

娛場小編：更衣室管理員

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