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對於很多孕婦來說，最痛苦的事應該就是分娩了，而第二痛苦的事也許就是分娩前這一段時間了。因為這時候已經是妊娠晚期，寶寶隨時隨地都有可能從媽媽的肚子裡出來，比起分娩時已經知道的疼痛，這種未知的、等待疼痛來臨的過程也許是最難熬的。而在妊娠晚期的時候，很多孕婦因為肚子已經很大了，所以經常會覺得很不舒服，身體也變得很笨重，做一些簡單的動作都做不好。對於妊娠晚期的孕婦來說，身體的各部位會出現一系列的問題，比如腳部會出現腫脹，背部也會很疼痛，胃酸出現了倒流的情況，有時候還會失眠。
要減少妊娠晚期的這些狀況，就要在懷孕的時候多做一些鍛煉。要是懷孕期間進行了適當的鍛煉的話，不僅可以改善後期身體的各種疼痛，也可以緩解孕婦因為擔心突然分娩而產生的焦慮情緒，同時還可以讓孕婦分娩時的疼痛沒有那麼大，讓她們的痛苦得以減少。可見，孕期鍛煉對於孕婦來說有非常多的好處。那麼，鍛煉的方式有那麼多，究竟哪些鍛煉方式適合孕婦呢？今天就讓我們介紹一下最適合孕婦的八種鍛煉方式，要是孕婦在懷孕期間做好了這些運動，對於胎兒和孕婦的身體都有著很大的幫助。
首先是家樓下走走路，這是最簡單也是最日常的一種方式，孕婦隨時隨地都能夠進行。孕婦在走路的過程中，其子宮頸會得到充分的擴張，在子宮裡的胎兒就會進入到子宮下部，這樣就有利於分娩時胎兒的生產。行走也是一個很安全的鍛煉方式，孕婦可以選擇在自家的小區裡走一會，或者和姐妹們逛街時走一走。而在走路的時候也不是隨便亂走的，孕婦需要抬頭挺胸，讓她們的背部能夠保持直立，這樣胎兒才能更好地到一個良好的分娩位置。
第二種運動是多玩玩球，這裡的球指的是健身球運動，不過這種運動需要有健身教練進行監督和指導，否則孕婦很有可能受傷。在運動時候，孕婦要做到球的中心進行簡單的移動，這樣可以讓胎兒更好的成長，孕婦在分娩時的痛苦也可以減少大半。要是孕婦怕這樣太過激烈，可以輕輕在球上搖晃，以此來鍛煉身體相關的肌肉。
第三種運動是下身運動，上文我們說的散步也是一種腿部練習，它會擴張孕婦的盆骨，讓孕婦生育時更加方便；同時，孕婦也可以通過爬樓梯來鍛煉自己的腿部肌肉，讓盆骨和子宮頸得到擴張，讓胎兒可以離陰道更近些，分娩時更容易從陰道裡出來。第四種運動是蝴蝶坐，它指的是讓孕婦跪坐在地板上，屁股放在彎曲的雙腳上。這個姿勢可以讓孕婦盆骨的肌肉得到拉伸，讓孕婦體內的血液流動量增加，讓孕婦的活力增加。這種方式對女性分娩有很大的幫助。
第五種運動是弓步。弓步可以促進女性盆骨的旋轉，讓孩子跟陰道更加接近。同時還可以讓子宮韌帶附近的肌肉得以拉伸。弓步的標準動作是要在站直後，把一隻腳向前彎曲到膝蓋，堅持三十秒之後再換腳。不過孕婦在弓步時，要確保身邊有人，防止因為失去平衡而摔倒。第六種運動時半蹲式，這種運動和弓步差不多，也需要孕婦站直後進行。孕婦在站直之後，在緩緩的蹲下來，蹲的過程中要保證背部的挺直，直到肚子有明顯的灼熱感的時候再站起，這個動作也需要有人在旁邊看著。
第七個動作是盆腔搖晃。這個動作需要孕婦們躺著或站著，之後緩緩的移動身體，讓盆骨部位的肌肉得到充分的鍛煉。孕婦躺著的時候膝蓋要彎曲，腳心貼著平面，抬起腰部，保持十秒鐘之後多次反覆，要是站著的話要選擇靠牆站，讓全身都貼緊牆壁除了腰，並多次進行深呼吸。第八個動作是凱格爾運動，這個運動可以讓孕婦的盆骨肌肉得到充分的鍛煉，讓孕婦在分娩時更加輕鬆。這個運動每天十分鐘即可。
小編觀點：對於孕婦來說，快要分娩的時候是最痛苦的，為了讓分娩更加順利，就要多進行上面這八種運動，但是孕婦在運動時候千萬不能勉強自己，要是發現身體不適的話，就要及時停止運動，要是身體出現了問題，要及時聯繫醫生。
文/仁秀小可愛：本文由仁秀小可愛獨家原創發布，如需轉載，請註明：轉自百家號！
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