改善自身缺點的黃金動作——過頂深蹲

過頂深蹲

要說最好的深蹲動作那無疑是過頂深蹲了。沒有一個動作能像過頂深蹲般將你的弱點暴露無遺，在眾多奧運舉重動作當中，過頂深蹲要求最高的腿部力量、核心肌群力量、背及肩的柔韌性、以及肩膀的穩定性。因此如果你能夠掌握好這個動作，你整體的肌力及協調性必已達到上佳水準。

以下是過頂深蹲的步驟

Overhead Squat

1將杠鈴舉高過頭

初學者請先以空的杠鈴及在深蹲架內練習，習慣了動作後才慢慢加重。首先，就像你在準備深蹲一樣，將杠鈴放置在深蹲架上，並用肩部托起杠，雙手採取寬握握住杠鈴(請看上圖)，慢慢企直並退後兩步。當身體穩定後，將杠鈴向上推。

2預備動作

兩手支撐住杠鈴，雙腳與肩同寬，腳趾稍為向外，銷緊背肌及腹肌，就像展開你的腋下一樣。穩定好這個姿勢，達到左右平衡之後，深吸一口氣，迎接下一個動作。

3深蹲

然後就是進行深蹲的動作了。很多新手在接觸這個動作時，最不習慣的就是如何在深蹲時保持前後平衡，因為各位要留意，將體重放在腳踝／腳趾上，慢慢向下蹲，並確保挺胸收腹，眼向前望，保持腋下展開。

這個動作最微妙的地方是如何將杠鈴放在你的重心之上，如果杠鈴前於肩，你會向前跌；杠鈴後於肩，除了會向後跌之外，亦會傷及肩關節，所以你一定要用空杠鈴先好好練習。

深蹲直至大腿與地面成水準就可以了，畢竟大家並非專業運動員，無謂和膝關節作對。之後請用腳踝、腳掌發力，將深體推回起始位置，全程請保持腋下展開。