春季養生安眠為本，睡前要注意「三忌三宜」！

俗話說：「春困秋乏」，春季養生，足量睡眠才是根本。只有保證足夠的睡眠，人才能恢復體力，增強肌體免疫力，特別是春分過後，夜晚的氣象涼爽，睡眠的天氣條件有了很大改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量也會受到影響。尤其是以下"三忌三宜〃，多加註意對您的健康百利而無一害。

春季睡前三「忌」

一忌飽食

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度

性格易於興奮的人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁、煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑製狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

春季睡前三「宜」

一宜睡前散步

睡前的散步有利於氣血的流通，使氣順血和，可以促進人體完成由動極而返於靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得清醒，心情會顯得舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對人體是有益的，尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

二宜睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。用熱水泡腳，不但可以血液循環，部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

三宜睡前刷牙

許多人都知道早晚刷牙。但由於習慣，晨起洗臉刷牙容易被接受，但有許多人對晚上刷牙的重 要性認識不足而不採用。

但晚上睡眠後，口腔活動停止，唾液分泌明顯減少，對口腔，牙齒都起不到沖洗自潔的作用。如果陲前不刷牙，食物殘渣就會較長時間停留在牙縫間，細菌以此為養料，大量生長繁殖。睡前把牙齒刷乾淨，對預防齲齒，牙周病的發生，保護牙齒及牙周組織起到很大作用。清新的口腔氣味也會有助於良好的睡眠。

春季晚上氣溫還是較涼，大家在睡眠過程中還要注意防寒保暖。如果出現失眠、多夢等情況，應當即時去醫院問診。或者您也可以選擇適合自己的保健品進行輔助治療，如先生口服液等，效果更佳。

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