人到中年，擔心患高血壓？堅持做好兩件事，血壓或能一直很穩定

高血壓是現在很常見的慢性疾病，幾乎每個人身邊總會有一兩個高血壓患者，有數據顯示，我國五個成年中就有一個是高血壓。人正常的收縮壓在100-140mmHg，舒張壓在60-90mmHg，血壓值如果持續高於這一數值，就是高血壓了。因此在平時的生活需要不時地測量血壓，特別是到了中年之後，更容易出現高血壓，更要注意。

為什麼中年人更容易出現高血壓?

高血壓的出現並不會選擇年紀，但是中老年人是高發人群。人到了中年之後，身體機能在逐漸衰退，此時的血壓也會逐漸的增高。換句話說，血壓上升和年紀增大也是有一定的關係的，呈正相關。人到了中年之後，血管出現衰退，出現硬化現象，血液的流動阻力明顯增大，最終就會出現血壓升高。

另外，中年人出現高血壓和飲食習慣也是有關係的。現在的很多人都比較重口，吃的食物都是高鹽高脂的，本身中年代謝減緩，導致這些物質在體內大量的堆積就會出現血壓高的現象，同時抽煙喝酒、久坐不動等不好的習慣，也是引發高血壓的原因。人們在吃了很多的高油脂、高糖的食物之後，很容易變胖，也會導致高血壓的出現，因此人到中年，要控制好體重，能夠預防高血壓。

中年人要如何預防高血壓?

定期檢測血壓

判斷高血壓很簡單，通過數值就可以，收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱，定期的進行血壓測量，超過這個數值，就要注意降血壓了。由於季節的變化，導致溫度變化比較大，這個時候人的血壓值也會發生一點變化。一般在冬季血壓是偏高的，出現的血壓波動也比較大。因此在家中備上一個血壓器是必要的，及時進行測量，及時了解自己的血壓情況，建議測量的頻率保持在一周一次，在出現升高的現象時，觀察一段時間，持續升高就要及時就醫。

健康飲食，控制好體重

肥胖也是導致高血壓出現的一個重要原因，因此中年人要注意控制好自己的體重，就能有效的預防高血壓。中年人控制體重，首先要注意的就是減少高油脂、高糖食物的攝入，從食物中限制脂肪的攝入，就能很好的穩定體重。還可以多吃冬瓜、黃瓜等低脂利尿的食物，不會增胖，還在減脂。

其次，一定要運動，每周保持三四次運動頻率，每次時間保持在30分鐘以上。中年人基礎代謝變慢了，在減肥的時候，一定要配合運動，不運動減脂效果是不好的。特別是腹部型肥胖的人，在減肥的時候，一定要多運動，才能更好的消除脂肪，預防高血壓的出現。

溫馨提示

到了中年之後，身體機能下降，為了身體健康，一些壞習慣就要及時改正了，否則就可能會招來高血壓。在預防高血壓的時候，關鍵就是要飲食控制好，少吃油脂多、糖分多的食物，多吃富含維生素的食物，預防高血壓，以及其他疾病的出現。