熟能生巧，抓住要領才，你才能成為瑜伽女神

想要練好瑜伽，沒有什麼捷徑，唯一好的方式就是熟能生巧，通過不斷地練習來掌握技巧，同時讓身體的肌肉產生記憶力。

look1：鍛煉時間

首先大家要控制好鍛煉瑜伽的時間，每天都要適當的讓肌肉投入到鍛煉裡面，一旦中途放棄就會變得生疏了。

1.十指張開，緊緊的抓住地面，手肘注意不要彎曲。

2.肩膀配合著用力向後，背後的肩胛骨夾緊。

3.腳尖挺直支撐在後面的牆壁上面，身體相似半圓。

1.一側的手臂與腿部伸直，腳掌橫側支撐地面增加摩擦。

2.另一條腿朝向空中伸直，兩條腿形成一條直線，脊椎不要扭轉。

3.手臂同樣向空中伸出來，抓住小腿，身體像字母「A」。

1.兩條腿豎直分開，隨著拉伸的過程放鬆肌肉，盡量的舒展大腿。

2.上半身朝向一側傾斜，將單側的肩膀貼在膝蓋上。

3.一個手臂放在體側支撐，使腿離地，另一個手臂抓住腳踝骨。

look2：體式種類

多選擇一些體式種類，逐漸的增加對瑜伽體式的了解，這也是快速練出感覺的最好方式，所以要多多學習瑜伽是很有效果的。

1.兩條腿分開兩個肩膀寬的距離，大腿略微的向後傾斜。

2.身體向前緩慢多次的彎曲，直到放在兩條腿中間的位置，頭頂貼住地面。

3.手臂放在背後抓緊，朝向相反的方向用力，靠近地面。

1.兩個手臂伸直，放在頭部稍後一點的位置，調勻呼吸不要緊張。

2.腰部向後試探著靠近，然後腳尖觸碰到牆壁，其他位置不要隨意動。

3.腿始終是並在一起，膝蓋彎曲，側面能夠看出腿部的肌肉線條。

1.將雙腿分開，並且抬起後腳跟，隻用腳趾頭支撐住。

2.手臂支撐地面，手掌朝向內側，胸部向空中挺起來。

3.臀部最後離開地面，大腿與腹部一起用力，調整手臂與腳掌之間距離。

look3：熟練程度

剛開始的時候每個人面對瑜伽都是生疏的，所以熟練程度也是需要培養的重要一步，隨著熟練程度的增加，體式也會相對輕鬆一些。

1.一條腿伸直，保證身體平衡，另一條腿朝向後側伸展。

2.上半身向前傾斜，兩個手臂從兩腿中間交叉，相互抓在一起。

3.頭部靠近下面，盡量保證身體不要隨意晃動。

1.手臂彎曲，用肘部支撐小腹的兩側位置。

2.兩條腿緩慢的離開地面，在空中分開，拉伸大腿韌帶。

3.降低身體的重心，小手臂與地面垂直，眼睛看向地面即可。

1.手臂與大腿支撐，脊椎放輕鬆防止受傷，注意與地面形成一定的角度。

2.腰部向下壓，另一個腿從後面伸出，伸展到身體極限位置。

3.手臂抓住膝關節，幫助大腿一起用力，增加身體的支撐點 。

look4：累積經驗

在整個瑜伽的過程中，每當有好的體式大家都要積累起來，時間長了這將是一次不小的財富，在之後瑜伽道路上繼續幫助自己。

1.頭頂支撐在地面，手臂彎曲放在兩側，大手臂平行地面。

2.背部向空中用力，微微含胸保證脊椎不受傷。

3.兩腿同時進展分別伸直與彎曲，搭在手肘上面。

1.腹部緊貼地面，一條腿伸直支撐地面，另一條腿向後方用力。

2.手臂伸出來，將兩個手掌與腳掌，相互抓在一起。

3.腰部用力上半身離開地面，整個過程中身體需要緊繃著。

1.頭頂支撐整個身體，兩手臂伸直在兩側，擺出ok 的手勢。

2.將腿離開地面，大腿靠近小腿分開，靠近自己的臀部位置。

3.腰椎一定要保證挺直，否則很容易造成韌帶拉傷的狀況。

熟能生巧的這個過程對於每個人的狀態都是不一樣的，如果是喜愛瑜伽的人就會產生熱情，但是對於功利性強的就會很煎熬。