洗澡，也叫沐浴，在中國古代，沐浴是一件非常具有儀式感的事情，古人但凡做什麼大事或見什麼重要賓客之前都會沐浴更衣，故有沐浴而朝、齋戒沐浴以祀上等說法。
事實上，洗澡除了能夠去除汙垢、清潔身體之外，還具有加速血液循環、疏經通絡等作用，洗澡時的順序、水溫、時間……影響都很大！
洗澡的正確順序
很多人洗澡的時候都喜歡從頭洗到腳，但其實正確的順序應該是這樣的！
第一步：洗臉
當人進入熱氣騰騰的浴室中，人體的毛孔便會擴張，這個時候適合對面部進行深度清潔，洗掉臉上積累了一天的髒東西；
第二步：洗澡
洗完臉後人體已經稍微適應浴室溫度，可以先從遠離臟腑的四肢開始洗起，等身體完全適應後，再逐漸清洗軀乾；
第三步：洗頭
人的血管非常薄弱，尤其是頭部，如果身體還沒適應環境便先洗頭髮，很容易因為冷熱變化太大而導致頭部血流不暢，長此以往可能會誘發腦血管疾病。
【建議】：洗頭髮的時候先將洗髮露在手中揉開，然後再塗抹到頭髮上，沖洗之前可以輕輕按摩頭皮3~5分鐘，有利於舒緩腦部。
洗澡水溫要調好
洗澡時水溫不同，功效也有所不同；
熱水浴
溫度在38~40℃之間，可以起到擴張血管、促進血液循環、緩解肌肉痙攣以及鎮靜作用；
溫水浴
溫度在34℃左右，要比低溫稍低一些，對於心肺功能不好的人來說比較適合；
冷水浴
水溫在10~20℃之間，可以促進皮膚新陳代謝，緊緻肌膚，起到強身健體、預防感冒的作用；但是老人、小孩、體弱多病以及患有心血管疾病的人最好避免。
冷熱交替浴
也就是用熱水洗上幾分鐘，再換為冷水洗浴，如此幾次循環往複，可以促進血液循環。
【建議】
1、冬天洗澡水溫度適宜在38攝氏度左右，高於人體體溫2~3度，也可以根據自身情況調整水溫；
2、心肺功能不好的人洗澡的時候要通風透氣，否則容易引起呼吸困難或暈眩。
洗澡多洗2個部位
洗腋窩
洗澡的時候可以多洗一洗或按揉腋窩，腋窩處有大量淋巴組織和動靜脈血管，洗澡的時候經常按摩可以改善心肺功能；
腋窩處還有一個非常重要的穴位——極泉穴，它是手少陰心經的穴位之一，經常按摩可以起到寧神作用，還能緩解心絞痛、冠心病、鼻尖疼痛等。
洗小腿肚
經常按摩小腿肚可以加速體內血液循環，還能幫助燃燒脂肪，且腿肚有個穴位叫承山穴，經常按一按，可以緩解腰背痛、小腿抽筋以及便秘等問題。
洗澡時可以做的保健操
洗澡本來就是可以緩解疲勞幫助睡眠的事情，如果再順便做個保健操，對健康更有裨益。
1、搓搓臉
面部分布著眾多表情肌和敏感神經，洗澡的時候搓搓臉，可以讓熱水更好地刺激面部神經，在摩擦和水溫雙重作用下，加速面部血液循環，舒展表情肌，促進新陳代謝，保持面部肌膚緊緻紅潤。
【方法】：手掌在面部上下揉搓，速度慢一些，每次搓1~3分鐘，以臉上發熱為度。
2、揉揉肚
洗澡的時候揉揉肚子，可以幫助緩解便秘、痔瘡以及消化不良等問題；
【方法】：用手掌在腹部按照順時針方向按摩，配合呼吸進行。
3、吸吸氣
對於很多消化不良或食欲不振的人來說，可以嘗試在洗澡的時候用腹式呼吸法，並配合冷熱水刺激胃部，可以促進胃液分泌，提高食慾。
【方法】：將熱水淋在胃部周圍，每次幾秒鐘即可，重複5次；或在熱水中泡上半小時左右，同時進行腹式呼吸（即從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，再從口吐出）
這幾種情況下不宜洗澡
1、空腹或飽腹時
因為人在飢餓的時候，身體內的血糖本來就是處於較低的狀態，如果這時候還洗澡，易出現頭暈眼花的現象。
飽餐後洗澡，全身血管會因熱水刺激而擴張，使得血液循環加劇，較多的血液流向體表，胃部供血量相對減少，這樣會影響消化，還可能引起低血糖甚至虛脫、昏倒。
2、生病時
生病時身體本就虛弱，洗澡會消耗過多體能容易出現頭暈、胸悶癥狀。
3、運動後
很多人在運動之後，習慣立刻洗澡除去身上汗漬，這個時候人體本就處於缺水狀態，且心臟和腦部都受到較強的刺激，最好休息片刻後再去洗澡，否則容易引起心腦血管供血不足，從而發生昏厥等。
4、酒後
酒精會抑製肝臟功能活動，阻礙甘糖的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗就會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。
洗澡要注意這些事項
1、洗澡不要用力搓
有些人喜歡用力的搓澡，覺得這樣才能洗得乾淨，但其實用力搓澡反而會破壞皮膚表面的角質層，導致皮膚更容易受損；建議用軟毛巾或海綿擦拭身體，少用搓澡巾。
2、洗澡不要太勤快
冬天洗澡一周2~3次即可，不用太過於「勤快」，否則反而容易引起皮膚乾癢等問題；
3、洗澡前後適量飲水
在沐浴前後應當適量飲水，可以保持體內濕潤，促進體液循環；
4、洗澡後擦身體乳
洗澡之後，趁著身上未完全乾的時候塗抹身體乳，能夠幫助鎖住皮膚表層水分，使肌膚更加潤滑。
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