4個動作鍛煉手臂肌肉，打造虎頭肌，使線條更飽滿

擁有一雙強壯的手臂不是一件的事情，它需要我們找到合適的方式，現在就教大家四個動作，打造虎頭肌，讓你的肌肉線條更加的飽滿。

1.直立杠鈴推肩

身體立正，挺胸收腹，兩手握住杠鈴，握距比肩稍寬，提起杠鈴至肩上，掌心向出；把杠鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上，另外，在訓練過程中，我們要注意為了減少其他肌群參與程度，杠鈴推肩時，杠鈴下落到下巴處，這樣對三角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發力的比重會大一些。

2.坐姿啞鈴推肩

坐於直角凳上，兩腳分開踩實地面，臀部緊貼靠背，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴；呼吸將啞鈴提位至大腿前側位置，注意骨盆保持中立，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方；吸氣準備，呼氣將啞鈴提位至頭部兩側位置，注意大臂平行於地面或略低於肩，小臂垂直於地面，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴平行於地面。

3.坐姿俯身啞鈴側平舉

雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端；雙腳平放在地上，雙足距離近一些；身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止；雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間；雙手伸直，雙肘接近鎖定；然後用力抬舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度，最高處稍停，然後放下啞鈴還原，重複做。

4.啞鈴側平舉

站立利用啞鈴做側平舉，手臂平舉到與地面平行就可以，不要太高，也不要太低，全程的去控制，做這個動作一定要控制，選擇你能夠完全控制的重量來做，不要盲目使用大重量，就是說抬起的過程和下降的這兩個過程都要全程的控制，去感覺你的肩部在發力。

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