牛奶會預防骨質疏鬆嗎？喝那麼多的牛奶，為什麼還是骨質疏鬆呢？

今天給大家分享的內容是喝牛奶會預防骨質疏鬆嗎？喝了那麼多的牛奶，為什麼你還是骨質疏鬆呢？喝奶補鈣指的是蓋被腸道吸收後進入了血液。但別忘了我們的初衷是希望鈣能夠進入到骨骼，牛奶確實可以輕鬆地上陣，讓鈣進入血液這項工作，說它是最佳的補鈣食物一點都不為過。但如果說到強壯骨骼，單靠牛奶就有點勢單力薄了，想知道這是怎麼回事嗎？你要先了解人體是如何調節血鈣和骨鈣的。人們之所以把補鈣等同於強壯骨骼，那是因為不了解血鈣和骨鈣間的相互關係。人體內的鈣主要包括兩大部分，一是骨骼和牙齒裡的鈣，佔到人體的99%，二是細胞和血液裡的鈣佔1%。為了保障心臟能跳動，細胞能乾活，血液裡的鈣需要維持在2.25到2.75毫摩爾每升的範圍內。

而維持血鈣平衡的方法，其實就是要有蓋的獲取途徑，以及鈣的排泄通道。當然還需要有一個儲備站。鈣的來源就是食物，鈣轉運站站就是血液，鈣的儲備站就是骨骼，鈣的排泄通道是腎臟，食物中的鈣被腸道吸收後就會進入到血液，如果血鈣升高就會激活降鈣素，這種激素可以促進血鈣轉移到骨骼。當食物來源的鈣不足時，血鈣下降就會激活甲狀旁腺激素。這種激素可以促進骨骼裡的鈣轉移到血液，俗稱的拆東牆補西牆，依靠龐大的骨乾儲備，即便一直吃老本，也是不會出現血鈣異常的，隻不過你會提早患上骨質疏鬆症。當然，甲狀旁腺激素升高後也會促進維生轉變成活性ad，進而促進鈣的吸收，可見身體很聰明，居然還給自己留了一條後路。

記住降鈣素和甲狀旁腺，激素，血鈣便能穩穩地維持在合理的範圍內。如果鈣吃少了，身體自然會提高鈣的吸收率，如果鈣吃多了，它就會轉移到骨骼或者隨尿液排出。那麼人體如何調節骨鈣呢？除了降鈣素和甲狀旁腺激素，還有一些飲食和生活方式的因素，呢也會影響到血鈣和骨鈣的平衡。任何可以促進血蓋網骨鈣轉移以及抑製骨鈣往血鈣轉移的因素，都可以增加骨密度。相反呢促使骨鈣往血鈣轉移的因素，則會導致骨鈣流失。所以呢你的骨頭夠不夠硬，並不是看你吃了多少鈣，這實際上是一場拔河比賽，要看蓋在諸多影響因素下，最終的流動方向。鈣呢就像拔河比賽用的繩子，沒有繩子就沒有，沒辦法比賽，最終繩子去哪裡，要看男方的力量強。

在人的一生中，35歲成股力量比破股力量強，所以骨密度在35歲的時候達到峰值，隨後破股力量反敗為勝，骨密度開始下降。老人家為什麼容易得骨質疏鬆？原因就在於雌激素和睾酮水準下降後，促進血鈣向骨鈣轉移的力量變弱了。此時呢體內鈣的流動方向是從骨鈣向血鈣轉移，如果同時補充大量的鈣，就會導致血鈣升高。即便如此，由於促進血鈣向骨鈣轉移的力量很弱，所以多餘的鈣根本沒法跑到骨頭裡，於是它們就會跑到血管和腎臟造成動脈硬化和腎結石，所以想預防或者治療骨質疏鬆，鈣不是越多越好，關鍵是加強血蓋象骨鈣轉移的力量，同時要消弱骨鈣像血鈣轉移的力量，也就是擺正鈣的流動方向。

如果你想讓蓋跑到骨頭裡，那麼請多吃綠葉蔬菜和豆類。這些食物含有豐富的維生素K特別是納豆。如果你不想讓鈣從骨頭裡跑出來，那麼請你控制一下鹽，香煙，咖啡，酒精和碳酸飲料。另外請避免生酮飲食以及攝入過多的蛋白質，他們會使得血液朝著偏酸的方向走，進而導致鈣的流失。還有必要補鈣嗎？正如前面說的，補鈣並不是逆轉骨質疏鬆，但攝入充足的鈣是必要的。牛奶作為一種富含鈣的食品，我不反對你把它作為膳食的一部分，畢竟一盒牛奶就能得到大約300毫克的鈣，確實很方便！但我有更推薦的補鈣食物，那就是納豆，納豆的鈣含量不僅是牛奶的兩倍，而且還含有極為豐富的維生素K和納豆激酶，前者可以指引鈣跑到骨骼裡，後者可以清掃血管，溶解血栓。

不過我們真的有必要喝牛奶嗎，按照中國居民膳食指南的說法，成年人鈣的推薦攝入量是800毫克每天，如果不喝牛奶，日常飲食大約能吃到300到500毫克，加上牛奶呢才能吃到800毫克，也不知道這是巧合呢還是偶然，從古至今從來都沒有補鈣的這個概念，估計是有了牛奶和鈣片後才創造出來的新名詞，那麼以前的人怎麼辦也許他們只是愛曬太陽、所以很遺憾，不管是鈣，維生素D還是維生素K都不能幫你逆轉骨質疏鬆。