失眠大多數是「拖」出來的，2個月隻做3件事，睡眠自己好

提起生活質量，人們愛用』『吃穿住行「四個字來概括，其實還應加上一個「睡」字。因為睡目即寸於人類更為重要，一個人 7 天隻喝水不進食還能存活，可是不睡眠就只能活 4 天。睡眠，在生活節奏越來越快的今天，日益成為現代人的「奢侈品」。美國一份醫學報告指出，現代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時間比 90 年前的人少了一個半小時。

人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠在快速眼動睡眠中現做夢。肢體停止活動，但大腦仍在工作，眼球出現急速轉動，常出正肌非快速眼動睡眠，則是入眠由淺及深，無眼球快速轉動。常的睡眠是這兩種狀況的往返循環，同時伴有呼吸、心跳、血壓、張力、基礎代謝率、內分泌以及多種神經膚和遞質的改變，一旦這些功能發生紊亂，就可能發生失眠。

其實失眠大多是是「拖出來」的，這和我們的作息規律有很大的關係，一方面是電子產品的等娛樂方式的充斥我們的作息裡，另一方面是來自社會生活的壓力導致我們的睡眠出現問題。

當手機，電腦等新興產品的不斷的湧入我們生活的時候，我們的入眠時間會往後「拖」2小時左右。長時間的面對電子產品，一方面會增加對我們身體的異塵餘生，另外會增加對大腦的興奮程度，抑製神經中樞，改變神經元的傳達方式，造成失眠。

當來自外在壓力不斷增加的時候，我們的神經會慢慢的變得衰弱，大腦無法正常感知來自身體的疲憊，進而影響睡眠。

面對「拖」出來的失眠，老中醫告訴我們在生活中2個月隻做這3件事，睡眠能夠自己好。

睡前補充芝寧植物多糖

睡前的狀態其實很大程度上決定了入睡的時間，睡前半小時可以補充一些芝寧植物多糖來調節神經中樞的傳導功能，抑製神經興奮，裡面含有的氨基酸能調節人體松果腺，改善失眠；在人體內代謝後生成5—羥色胺，能抑製中樞神經興奮，產生一定睏倦感，它進一步轉化成褪黑素，有很好的鎮靜和誘發睡眠作用，對失眠、神經衰弱、抑鬱、神經系統紊亂等有很好的作用。

減少香煙的攝入

就神經系統而言，煙草中的尼古丁可以使腦部血管收縮，從而影響腦部的血液供應；煙草燃燒後可以產生一氧化碳，它可以與血液中的血紅蛋白結合而降低血液運送氧的能力。這些不良作用無疑都會降低大腦的功能。所以，吸煙過度或長期吸煙者，常常會出現頭暈、記憶力減退、思維遲鈍；注意力不易集中、失眠多夢、急躁易怒、工作效率降低等癥狀。由心營來，服胃吸煙能提神解乏之說是缺乏科學根據的。

海參豬肉粥

如果有時間的話，可以每天做點粥喝，養胃的同時還可以緩解失眠的癥狀。取海參 30 克，豬瘦肉 250 克，粳米 100 克，白糖適量。將豬肉洗凈切成小片，與脹發好的海參和淘洗乾淨的粳米一同入鍋，加水 1 000 克，用旺火燒開後轉用小火熬煮成稀粥，調味食用。日服，劑，早晚食用，連服 7 一 15 天。具有補腎益精、養血潤燥、除濕利尿的功效，適用於失眠等症。