產後盆底修復有多重要！

關於「產後盆底康復」，如今已經不是一個陌生的話題，有著「彈簧床」美譽的盆底肌，指的是骨盆底部的肌肉，它承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，與控制排尿、排便，維持陰道緊縮感，以及增進性快感等到有關。因此，說盆底「網」住了女性健康和「性」福，這並不誇張。

那麼，盆底康復到底是什麼？今天小美就把大家經常疑惑的問題拿出來，讓你們更清晰地了解「盆底康復的那些事兒」。

Q：怎樣才能找到盆底肌呢？

A：

1.日常活動中感知。比如咳嗽、大笑時，盆底肌都會上提，肛門也會隨之收縮。我們可以在做這些動作的同時發現盆底肌的變化，學會控制，以便在日常生活中鍛煉盆底肌。

2、排尿中斷法。當我們在排尿的時候，突然中斷排尿，感受一下，在此過程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是你要找的盆底肌。不過這個動作僅能偶爾為之，因為畢竟膀胱排空的正常模式應該是連續排尿，經常做可能會加重尿失禁的癥狀。

3、手指法。將手指清潔後輕輕放入陰道，然後用力「裹」住你的手指，如果手指感覺到陰道周圍有肌肉收縮的話，那麼這部分肌肉就是盆底肌了。

嘗試各種方法之後還是找不到盆底肌，不妨在生物刺激反饋儀上感受一下！

Q：腹式呼吸到底怎麼做？

A：

腹式呼吸其實和拉瑪澤呼吸法差不多。平常我們基本上是胸式呼吸，其實提到腹式呼吸很容易聯想到拉瑪澤呼吸法——即鼻子吸氣時肚子隨之鼓起來，直到不能再吸入更多的空氣為止，嘴巴呼氣時肚子緩慢回落，直至到最大呼氣，全程中保證胸部不動。腹式呼吸可以幫助改善盆底功能，每天拿出10-15分鐘練習就可以啦！

Q：盆底肌鍛煉大概要多長時間？

A：

建議堅持3個月或更長時間，後續生活中也可以進行盆底肌鍛煉，每天15-20分鐘，每周3-5天！

Q：評估肌力正常，有前壁膨出，需要做治療嗎？

A：

需要，盆底肌是一組肌肉，不是一塊肌肉，當盆底肌肉損傷後，可能會有盆腔器官的脫垂，這時綜合肌力雖然正常，但陰道前壁已經膨出，尿道或膀胱的解剖位置會有不同程度的變化，其功能也將會發生變化，即使暫時沒有漏尿的癥狀，但隨著時間的推移，會出現漏尿或盆腔器官進一步脫垂，這種情況可以給予指導後做凱格爾鍛煉或盆底肌肉康復器（陰道啞鈴）訓練。同時建議進行長期的家庭盆底肌訓練。

Q：為什麼做電刺激治療時，陰道感覺障礙或感覺不對稱？

A：

由於人體左右兩側盆底功能敏感度不平衡，會形成刺激感覺不對稱；由於盆底肌力弱，往往影響盆底神經功能下降，也會出現電刺激治療時的感覺敏感度不明顯。

?Q：做盆底康復治療，對身體有害嗎？

A：

電刺激療法屬於物理療法，在正確操作中，不但有利於盆底康復，更有利於內分泌系統正常調節。

Q：通過盆底治療恢復了各項功能，隨著年齡增長，會不會再次複發？

A：

盆底功能障礙根本原因是盆底肌肉、韌帶等組織的鬆弛，隨著年齡增長，組織彈性不可避免的會出現下降，這是不能逆轉的自然規律。盆底康復的目的不是逆轉自然規律，而是通過治療減緩肌肉、韌帶鬆弛的速度。

Q：電刺激療程多久合適？

A：

一般1周3-5次治療，一療程10次，每次20-30分鐘，推薦2-3療程，治療期間如月經來潮，可暫停治療一周，療程之間也可以休息一周。