孕婦瑜伽 準媽媽練習瑜伽安胎又助產

每個孕婦有著非常光榮而艱巨的責任，因為孕育寶寶是一件非常辛苦的事情。今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，各位準媽媽可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以參閱以下瑜伽教學步驟進行練習，練習孕婦瑜伽安胎又助產。

嬰兒式是我們今天要學習的第一個孕婦瑜伽動作，對於孕婦朋友而言，練習這一姿勢很是簡單，堅持練習可以幫助孕婦安胎助產。

1、嬰兒式

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的太空。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)。

2、貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

3、單腿交換伸展式

這裡小編提醒大家我們在練習的時候可以藉助帶子或者繩子進行練習，效果更佳。

4、工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，為分娩做好準備。

5、寬角前彎式暖身

有助於保持大腿內側的靈活性，並鬆弛盆腔底肌，為分娩做準備，有助產的功效。

6、提肛契合法

肛門括約肌的收縮練習，有助於抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。

7、瑜伽放鬆術

很多的孕婦朋友在孕期都會有不同程度的煩躁不安的感覺，練習這一姿勢可以幫助孕婦放鬆心情。

孕晚期

在後期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難並且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。

在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多太空的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關節旋轉有助於改善循環，也非常適合這個階段練習。

許多婦女在產後都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和性能量運行契合法就有預防之功。

除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅。

在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，並防止腰背的過度前凹。這個方法在整個孕期都適用，在中期和後期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

孕婦瑜伽飲食

瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養，正是母嬰達到最佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助於防止孕期常見的便秘。另外，瑜伽飲食還能幫忙防止多餘體重的增加。

孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從素食中獲得。

葉酸

已發現對於孕寶寶中樞神經系統的發展，起著重要的作用。

許多營養學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有最健康的嬰兒，並保持自身的最佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養保健品(請顧問醫生了解恰當的服用劑量)。

但事實上，除了這些營養品，葉酸的最佳來源是所有的素食。

綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類水果和果汁(尤其是橙子)、全穀類麵包、豆類等都是葉酸的良好來源。

鐵

形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。

提供鐵的食物包括

小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、乾棗、葡萄乾、杏、大豆、紅菜豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和義大利香菜等。鈣對於寶寶的骨骼和牙齒髮育很重要。

孕婦需要經常攝取鈣，每天應盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物，在懷孕的最後階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣，也許會造成孕婦和胎兒缺鈣。