夏季炎熱，怎樣才是健康合理的運動呢？

酷暑夏日，持續的高溫氣象，讓不少熱愛運動的人產生了困惑。

有人覺得夏季應該趁著天熱，多做運動幫助自己出汗，不失為減肥的捷徑。但也有人覺得夏季高溫難耐，何不躺在家裡吹吹空調，看看電視呢？

夏季應該運動嗎？

夏季因其獨特的季節屬性，相對而言，比冬天更適合運動。但是並不建議大家做過多的劇烈運動或索性不做運動。相反地，應該根據自己的體質特性和耐受能力，選擇合適的運動項目和運動量。

夏天都有哪些適合運動的項目？

夏季最理想的運動項目是游泳。在室外進行游泳，是水浴、日光浴、空氣浴的綜合性鍛煉。不僅可以增強機體的耐久力，同時還可以達到降溫和消暑的目的。

當然除了游泳，散步，健美操，太極拳，跳舞，羽毛球等球類運動，同樣也是夏季體育運動比較好的項目。

根據個人體質選擇合適運動量的項目

對於年輕人來說，夏季適合快走，騎車，健身操，羽毛球等中強度有氧運動。而對於老年人來說，則應選擇散步，慢跑，舞劍等緩慢、輕柔的運動項目。

適宜的戶外運動，能夠讓心、肺得到充分的有效刺激，提高心肺功能，從而讓全身器官維持最佳功能狀態。所以趕緊走出空調房，去室外呼吸新鮮空氣吧。

那麼我們在運動中應該注意什麼呢？

在戶外運動時淺色衣服可以減少對熱量的吸收，穿起來會比較涼爽。棉質織品透熱、吸汗的功能優於化纖織品。所以在夏季運動時，應當盡量選擇淺色棉質服裝，款式也應寬鬆。

到了夏季，往往天亮較早，有晨練習慣的人常常會天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠，進而影響日常工作或學習。

夏季從午時開始到傍晚是紫外線和紅外線最強的時候。雖說適當的日光照射對身體有益，但過強的紫外線、紅外線照射可對皮膚、眼睛造成一定的損傷。因此，應盡量避免在陽光最強的時間段進行戶外鍛煉，更不可赤膊上陣。夏天進行運動鍛煉，最好安排在早晨或下午4點以後。

夏季人體新代謝加快，運動時人體能量消耗很大，因此一定要控制好運動強度。由於氣象炎熱，運動後體溫升高，一旦出現中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風的地方坐下休息，呼吸新鮮空氣，適當補水。如休息後還不見好轉，應立即到醫院就診。

５．及時、適量地補充水分

夏季氣象熱，運動後出汗往往較多，體內鹽分會隨著汗液丟失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝異常，可能會發生抽筋等現象。因此運動過程中及時補充水分相當重要。而補充水分的方法也有講究，需要少量多次，運動過程中建議每隔15分鐘左右飲水一次。盡量避免飲用過甜的飲料，以免增加胃腸負擔。運動後也需要及時補充水分，切忌暴飲，否則會增加心臟的負擔。

夏季氣溫較高，許多運動項目就不太適宜進行了，運動者可順時知變，夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的「輕運動」。「輕運動」項目有很多，可以選擇健走、瑜伽、太極拳等運動。

夏季高溫炎熱，高強度運動必然會大汗淋漓，而人體在大量出汗之後血液流動速度會變慢，此時我們的心臟負擔就會加重。因此，不僅要科學的運動，適度適量，以輕微出汗為最佳。

日常生活中在飲食、睡眠、心態方面也要注重養心，將好的養心方式落實到位，保護好家人、保護好自己，安康一夏！

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