健身導致的肌肉疼痛應該怎麼處理

夏天來了，顯露身材的時候到了，不管是男性女性，都不想在艷陽高照的清新夏日，還拖著一身冬天積攢下來的肥肉，想想過年那段日子，再看看腰上的贅肉，悔不該當初管不住自己的嘴。於是立個Flag！一周內減肥十斤！練出馬甲線！第一天絕對不能拉下，要使出渾身解數，結果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不靈便了，於是第二天休息，第三天休息，第四天休息。為什麼渾身肌肉酸痛呢？

這是一個運動不規律所導致的問題，一般長時間不運動，突然一下過度運動了，造成了身體肌肉乳酸嚴重堆積，才出現這強烈得酸痛感，假如想緩解，我給出以下幾點簡單建議:

一是健身運動前做好計劃，把運動量及強度適當降低，特別是長時間怎麼運動的人，開始時最好安排強度低一點的訓練計劃，讓身體有一個漸進適應的過程，稍後身體適應了，再逐漸加大強度，正所謂一口吃不成一個大胖子，減肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；

二是健身前熱身很重要，但運動完做好拉伸也同樣重要，身體酸痛基本上都是身體肌肉內乳酸堆積造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促進乳酸堆積分解排除；

三是健身時需注意方法，肌肉酸痛也有可能是動作不標準導致肌肉拉傷而出現的，所以去健身房前先把健身計劃及項目理論理順，了解清楚，保證實踐時候動作的準確性。

當然第一天鍛煉強度很大，出現肌肉酸痛可能很明顯，但也沒有必要慌張，這不是不治之症，適當的溫薑水泡腳，或者泡個熱水澡，並適當全身放鬆按摩肌肉，促進全身循環迴流，酸痛一般數天到一周以後會自然消失，如果是長時間都不能消失，那就得留意鍛煉方法的問題或者有沒有肌肉拉傷等其他原因了，那樣必要時要就醫處理哦。