掌握這些運動技巧，提升健身效果，增長背部肌肉

「五公斤的啞鈴太重了，我側平舉拿一個稍微輕一點的」。許多健身的小夥伴都想讓自己的身材變得完美，但總有一些莫名其妙的借口阻止了我們訓練的借口，讓自己停留在自己的舒適圈裡面，從而沒有辦法達到自己想要的訓練目標。

?對於健身來說，我想背部可能是檢查自己是否獲得健美體態的關鍵因素之一了吧。如果你不想讓你的訓練變得絲毫沒有意義，那麼你就應該對背部的訓練給予高度的重視。而且有一些技巧是我們訓練是所忽略的，但這些訓練技巧和細節可能對我們的訓練起到至關重要的作用。

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1、熱身

肩部是一個十分容易受傷的關節，許多健身的小夥伴都不喜歡在充血前的時候進行特別困難的推舉動作。第一個訓練動作以15個一組的輕重量推舉作為你的熱身運動，同時可以根據自己的情況適當的增加兩到三組的輕重量側平舉。

?2、有效的推舉

側平舉以及直立劃船的訓練效果對於背部訓練是十分有效和十分必要的。但所有三角肌訓練計劃裡必須要有一個關鍵性的動作，那就是推舉。而且它是多功能的。假如沒有推舉，就沒有辦法來增加你的肌肉發展水準。

3、遞增組

在側平舉的基礎上增加遞減組是訓練三角肌的有效技巧，你完全可以在完成一組訓練是立即更換一個更加輕的啞鈴，然後再做10個。按照這樣的訓練模式，側平舉並沒有結束，一直到肌肉感覺到劇烈的燃燒，一直等到不能繼續保持良好的訓練姿勢。

4、不斷的嘗試

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我們的身體是具有適應性的，它會自己適應重複的運動動作，如果你要求它不斷的一次又一次做同樣的訓練，就需要你改變動作，這樣你才能接受挑戰。

把自己的訓練提高一個階段，轉換運動計劃以及訓練時的順序，適當的增加訓練的組數和次數，這是一個十分有效的訓練技巧。