常練5個小動作, 瘦身塑體！

有時候作為女人對衣服上的扣子、拉鏈有著深深地「恨意」！為啥？因為我明明都穿上了，可是它們就是「拉不上」，不知有這樣感覺得是不是只有我一個？那時的尷尬與心塞難以用語言來表達，明明上個月還可以穿上這個尺碼，現在這是怎麼了，好長一段時間我都不相信自己胖了，固執的認為衣服的尺碼不準！

再漂亮的衣服，大碼也很難讓我們覺得它還好看，沒辦法只能自己瘦嘍，如果瘦的同時在能塑造出曼妙的曲線那就更好了！今天我們就來分享這樣的健身動作，不僅能瘦，還能練出曲線。身材苗條好穿衣？常練5個小動作，不僅瘦身還能塑體！

蓮花魚式：這個動作可以分解為兩步。我們可以先做蓮花坐體式，需要注意的是腳掌向上。上半身向後傾斜，背部後彎，兩手肘支撐在身體兩側，頭頂地。這一體式鍛煉腰部的肌肉和韌帶，想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過，同時可以收緊大腿，腹部和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力氣；增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形，預防駝背。

側烏鴉式：蹲姿，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側，抬頭。目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行於地面。抬頭看前方，堅持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。

幻椅扭轉式：練習時先以山式站立，然後雙臂向上舉直，手心相向。吸氣時彎膝下蹲，眼睛看向前方。呼氣，雙手在胸前合掌，同時將上身往右側扭轉，直至左手肘外側抵住右膝外側，左腳可略微向前伸直，頭部向右上方翻轉，眼睛看向右上方天空，5個呼吸後，上身回正，然後往左側扭轉，可反覆練習5-10組。

單腿鴿王第二式：坐在地板上，雙腿前後分開，右腿向前，膝蓋彎曲，小腿向內，左腿向後，膝蓋彎曲，小腿向上抬起，左手伸直，手掌打開，手指支撐地面，右手手肘彎曲，小手臂向後，抓住右腳，伸展胸部，上半身向後彎，頭部也抬起後仰，保持這個體式15分鐘，平穩呼吸。

反蝗蟲式變化式一：俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，手臂向後伸，屈肘，肘關節向上，手掌撐地，保持這個動作一段時間。這一體式能夠使肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，拉伸整個背部肌群，消除背部贅肉。

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