有氧臀VS力量臀！你想練哪一款？

好多人都有一個願望：

練成翹臀翹臀翹臀翹臀。

不僅身材凹凸有致，駕馭各種衣物更不在話下

有氧臀 VS 力量臀

你更鐘情哪一種？

你愛哪一款相信不言而喻了

想要有這樣凹凸但不誇張的身材

僅靠跑步、節食是萬萬達不到的。

而是要做力量訓練！

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為什麼?

身體各部位的練習都要進行針對性的訓練

你見過跑步就能把身材跑好的人嗎？

01

節食+慢跑只會讓你變易胖體質

就算你可以堅持每天做一個小時慢跑這類低密度帶氧運動，並且每天隻吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會讓自己越來越胖。

原因一：

原因二：

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你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。

但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續減體重。

02

跑步練不出你要的體型

影響你身型有三種東西：

你的骨架、肌肉和脂肪。

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03

力量訓練讓你有力，卻不會肌肉誇張

大部分女生都不會碰力量訓練

因為她們不想變成魔鬼肌肉人

像這樣的身材

才是大部分堅持力量訓的女生會獲得的。

04

超模也熱愛泡健身房

Miranda Kerr

如果你有想過為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都請教練做力量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。

維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實的告訴我們，她可是完全不做有氧運動的！她只會做很多很多的力量訓練，特別是深蹲。

05

這樣的屁股不是跑出來的，是練出來的

不要再隻做有氧運動啦！

從今天起鼓起勇氣踏入力量訓練區吧！

凹凸有致的身材

都是擼鐵擼出來的

試試你就知道啦！

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最後給大家分享一套虐臀方法：

大家可以在健身房用史密斯器械練。

史密斯練臀的訓練動作

動作1

史密斯深蹲 10-15次*3-4組

採用雙腳寬於肩的站距全蹲。

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動作2

史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4組

這個動作可以刺激大腿後側和臀部肌群。

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動作3

史密斯單腿硬拉 10-15次*3-4組

這個動作比雙腿站立的硬拉對臀部刺激更大。

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動作4

單腳支撐後箭步蹲 10-15次*3-4組

採用單腳支撐後腳向後撤步

至膝蓋與地面快接觸然後還原。

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動作5

擱腿箭步蹲 10-15次*3-4組

同樣是單腳支撐箭步蹲，

這個動作對臀部的刺激更多。

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動作6

跪式屈體蹲 10-15次*3-4組

這個動作是在挺身時

用夾緊臀部力量進行收縮臀部。

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動作7

單腳跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4組

這個同單腳跪姿後腿動作相同，

練習時用史密斯加增加負重，

給臀部更多刺激。

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動作8

負重臀沖 10-15次*3-4組

用史密斯器械

練習臀沖更有利於增加負重，

練習時無需控制平衡。

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