90%孕媽媽睡眠成渣：孕婦怎樣才能睡得好？

十月懷胎難，一朝分娩痛。懷孕對女人來說，從來就不是件容易的事兒。就拿睡覺這件日常又重要的事來說，孕麻麻們十有八九都睡不好。據調查，女性在懷孕初期睡不好覺或睡眠不足的比例約有20%，而在懷孕後期，這一比例超過了75%！一晚上醒來N次不說，有時甚至是整夜整夜睡不著，可以說睡眠真的碎成渣了......

免不了像烙餅一樣，左翻一下，右翻一下。或者平躺著，然後分分鐘覺得對寶寶不好，又趕緊側回去......總而言之，沒有一種姿勢是舒服的。

如果晚上10點睡覺，那基本要熬到12點才能睡著，好不容易睡了一兩個小時，又被尿憋醒，然後要起夜2~3次，嚴重的5、6次都不止......折騰幾下，天就亮了。

有時候好不容易睡得香香噠，卻被突如其來的劇痛嚇醒，原來是腿抽筋了！！那酸爽，誰疼誰知道啊！！

孕晚期天天失眠是家常便飯，身體不適是一方面原因，然後小傢夥在肚子裡各種武打動作，擔心壓到他。難受+害怕+警惕+想睡......各種情緒混雜在一起，結果就是兩眼放光，難以入睡。

懷孕後，全身血液會增加50%，旺盛的新陳代謝往往讓孕婦體溫更高。那種感覺大概就是老公冷到蓋棉被，孕麻麻卻熱到開冷氣機，時不時夜裡出汗到令人恐慌，在一片汪洋中驚醒，頭髮全濕了......

因為激素的影響，孕麻麻的睡眠周期中，大腦高速運轉，會出現更多快速眼動期的淺睡。漫漫長夜，老公在一旁鼾聲如雷，孕媽卻睡不著，只能睜眼想些有的沒的，在這樣的精神狀態下入睡，極有可能做一些情節比較驚悚的噩夢，例：生孩子生不出來，剖宮忘記縫肚子、老公出軌blabla.....各種夢一個接一個，一個晚上下來，睡了跟沒睡一樣！

有些孕婦，從孕早期就開始左側睡，有的孕婦則嚴格左側睡，前後把自己給固定起來，結果一晚上睡得腰酸背痛。

其實在孕早期，腹部隆起不明顯，你隻管選自己覺得舒適的姿勢，就算是趴著睡也無所謂。不過，如果你有胃食管反流導致燒心的困擾，右側臥可以儘快排空胃酸，會更舒服。到了孕晚期，左側臥可能是較適當的睡姿。左側睡有助於血液和營養物質流向寶寶，幫助你的身體消除廢物和液體。不過，也不必過於擔心某種睡姿會影響胎兒的健康，事實上，大多數孕婦每天晚上睡覺的姿勢都會變來變去，根本不可能一整晚都固定在同一種睡姿上。

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還要悄悄告訴大家，好睡眠還是預防和治療產後抑鬱症的最佳手段！由此可見，睡得好對母嬰健康來說，的確是非常重要的事，怪不得那麼多孕媽們想睡個「天荒地老」呢~

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