氣質 | 如何甩掉背部贅肉，4個瘦背動作讓你化身背影殺手！

第66次見面，

恰逢中秋佳節。

小可愛們有沒有吃月餅呀？

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正所謂「食慾之秋」，

范范最近食量大增，

每頓都要吃上三碗米飯……嗝。

食慾這麼好還有一個原因，

范范最近在看綜藝節目《中餐廳》。

各位明星大廚集結，

隔著螢幕都能感受到大餐的誘惑。

范范的饞蟲都被勾引出來了，

體重也是蹭蹭不斷的上漲。

許多小夥伴也和范范一樣，

眼睜睜的自己貼起了秋膘。

但是奈何最近又都是陰雨氣象，

不方便出門運動，消耗卡路裡~

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那麼今天范范就教大家

四組家裡也可以練習的瑜伽動作。

讓你在這個秋季

吃再多也不會變的虎背熊腰！

1蝗蟲式

俯臥地上，

雙腿伸直，臉部向下，

雙手在身後十指交叉。

腰部用力，

抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，

同時收緊臀部和大腿。

用盆骨和腹部支撐身體，

保持動作10秒，然後放鬆。

重複練習10次。

2貓伸展式

雙膝跪在地上，

雙手伸直支撐，腰部放鬆，

雙膝打開與肩同寬。

抬起頭部，腰部向下凹。

然後吸氣，腰部向上拱起。

低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。

保持3個呼吸，做10個來回。

3樹式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。

雙手從身體兩側向上舉起，

在頭頂合十。

伸直雙手，抬起左腿，

左腳貼著右腳膝蓋上。

注意挺胸收腹。

保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，

換腿重新練習，反覆做10次即可。

4眼鏡蛇式

俯臥地上，

雙腿伸直，臉部向下。

雙手屈肘放在肩膀附近。

雙腿併攏，腳掌貼地。

吸氣，雙手用力

抬起上身並仰頭，

直到恥骨接觸地面。

保持姿勢10個呼吸，

然後放下，重複練習這個動作10次。

今天的分享就到這裡啦，

希望依舊對寶寶們有用。

別忘記給我們一條龍服務，

也別忘記每天來2或3條與我們見面哦~

寶寶們還想學習哪些關於氣質提升的內容，

歡迎在下方的留言區給范范留言哦~

那麼我們就 明天再見啦~

點個?才能放你走！