血栓形成,是心肌梗塞,腦梗,靜腦血栓等血管疾病的"奠基石",被稱為"隱形的殺手"。通俗地說,血栓就是"遊走"在血管中的血凝塊。
正常的血管柔軟而通暢,一旦血管出現堵塞,就會造成相應部位供血障礙,嚴重時可導致猝死。
據統計,血栓的死亡率高達全球死亡人數的54%,這是一個非常誇張的數值。
為什麼血栓頻發?這些是血栓的"幫凶",很多人都會犯。
血栓的形成,與慢性疾病、不良的生活習慣有關。
煙酒是兩種常見的不良習慣,這兩者都會增加血栓形成的風險,但是不吸煙不喝酒,體內有血管的卻大有人在,原因在這......
血栓的"幫凶",不只是煙酒,醫生提醒:40歲後,這3件事少做!
第一件事:久坐
形成血栓最大的幫凶,實際上是久坐不動。
數據顯示,每靜坐一小時,產生深靜脈血栓的風險就會增加10%;
靜坐90分鐘可使膝蓋關節處的血液循環減少50%。
研究表明,長期久坐不動,不利於"好"膽固醇,清除動脈斑塊,容易增加血栓形成的風險。
此外,久坐時,血流緩慢,脂肪酸容易沉積在血管中,容易阻塞心臟血管,還會造成腦供血不足,減少供氧和營養輸送,進而損傷腦組織。
據統計,每年有超過200萬人因為久坐不動導致的猝死。
因此,在生活中,一定要注意避免久坐。
第二件事:熬夜
現代人,熬夜已成為"家常便飯",缺乏睡眠,成為當代亞健康的最大因素之一。
經常熬夜,使人處於緊張狀態,身心難以放鬆,會引起血管收縮異常,血壓高於常人,還容易導致血液粘稠,容易誘發心腦血管疾病。
特別是,熬夜時,長時間保持一個動作,更能增加血栓形成的風險。
第三件事:貪吃
血栓的形成和血液中的"雜質"有關,這種情況大多是吃出來的。
很多人,對"美食"沒有抵抗力,如油炸食品,煙熏食品,蛋糕,動物內臟等。
這些食物,雖然味道豐富,卻含有過多的油脂、脂肪和膽固醇,長期食用會導致血液粘稠,加速血栓的形成。
因此,在飲食上,一定要注意飲食結構,清淡飲食,多種類,一頓飯八分飽即可。
血管,預防血栓,謹記:2多1控制!
2多:
1、常飲水,降脂和解毒
水,參與體內新陳代謝,一旦缺水,很容易造成血液粘稠度上升,形成血栓。
補充足夠的水,可以降低血液粘度,擴張血管,促進新陳代謝,並減少血栓形成。
在飲水的同時,可以補充一些降脂的物質,更有助於降脂和排毒,清理血管。
槲皮素是增加冠狀動脈血流量的重要元素,對人體有降血壓、血脂、增強血管抵抗力的作用,經常食用有助於清血液垃圾、擴張動脈,預防心梗、腦梗等血管病。
建議食用山月莓來攝入槲皮素,可以顯著抑製惡性細胞生長,減少血液垃圾在血管中沉積,起到防血栓、平衡血管環境,預防慢性疾病的作用,因此生活中一定要注意補充。
2、多運動,促進血液循環
久坐不動,長時間保持一個姿勢,容易形成血栓,可以常做一些小動作來改善。
將手腕從內向外或從外向內轉動,轉動時動作幅度大一點,有助於血液循環。
坐了很長時間後,踮腳,可促進血液流向下肢,防止血栓,鍛煉身體平衡。
休息的時候,可將腿放平,用力勾腳10秒鐘,然後將腳伸展10秒鐘,這樣反覆做10組,每天做3次,這樣可以增強下肢的血液循環,降低血管疾病的發病率。
1控制:體重控制
現代,肥胖的人越來越多,這也會增加血栓形成的風險。
肥胖情況越嚴重,靜脈血栓栓塞的風險就越高。
這是因為身體承受的重量越大,血液流動越困難,反過來又增加了血液凝固的風險,並且更容易形成血栓。
因此,一定要注意控制體重,常運動。
走路是促進血液循環,加速脂質代謝和預防血栓的最佳選擇。
另外,走路時,還可以降低靜息心率,堅持3個月左右,可以明顯改善心率,保護心臟,改善血液循環。
走路,記住3 + 7更有效。
每天連續步行3000步,大約需要30分鐘,然後在一天內,累積7,000步。
臨床數據表明,每天10,000步有利於慢性病的穩定和恢復,改善血液循環,減少血液中的代謝物,有助於血管健康。