血栓形成，是心肌梗塞，腦梗，靜腦血栓等血管疾病的"奠基石"，被稱為"隱形的殺手"。通俗地說，血栓就是"遊走"在血管中的血凝塊。
正常的血管柔軟而通暢，一旦血管出現堵塞，就會造成相應部位供血障礙，嚴重時可導致猝死。
據統計，血栓的死亡率高達全球死亡人數的54％，這是一個非常誇張的數值。
為什麼血栓頻發？這些是血栓的"幫凶"，很多人都會犯。
血栓的形成，與慢性疾病、不良的生活習慣有關。
煙酒是兩種常見的不良習慣，這兩者都會增加血栓形成的風險，但是不吸煙不喝酒，體內有血管的卻大有人在，原因在這......
血栓的"幫凶",不只是煙酒，醫生提醒：40歲後，這3件事少做！
第一件事：久坐
形成血栓最大的幫凶，實際上是久坐不動。
數據顯示，每靜坐一小時，產生深靜脈血栓的風險就會增加10％；
靜坐90分鐘可使膝蓋關節處的血液循環減少50％。
研究表明，長期久坐不動，不利於"好"膽固醇，清除動脈斑塊，容易增加血栓形成的風險。
此外，久坐時，血流緩慢，脂肪酸容易沉積在血管中，容易阻塞心臟血管，還會造成腦供血不足，減少供氧和營養輸送，進而損傷腦組織。
據統計，每年有超過200萬人因為久坐不動導致的猝死。
因此，在生活中，一定要注意避免久坐。
第二件事：熬夜
現代人，熬夜已成為"家常便飯"，缺乏睡眠，成為當代亞健康的最大因素之一。
經常熬夜，使人處於緊張狀態，身心難以放鬆，會引起血管收縮異常，血壓高於常人，還容易導致血液粘稠，容易誘發心腦血管疾病。
特別是，熬夜時，長時間保持一個動作，更能增加血栓形成的風險。
第三件事：貪吃
血栓的形成和血液中的"雜質"有關，這種情況大多是吃出來的。
很多人，對"美食"沒有抵抗力，如油炸食品，煙熏食品，蛋糕，動物內臟等。
這些食物，雖然味道豐富，卻含有過多的油脂、脂肪和膽固醇，長期食用會導致血液粘稠，加速血栓的形成。
因此，在飲食上，一定要注意飲食結構，清淡飲食，多種類，一頓飯八分飽即可。
血管，預防血栓，謹記：2多1控制！
2多：
1、常飲水，降脂和解毒
水，參與體內新陳代謝，一旦缺水，很容易造成血液粘稠度上升，形成血栓。
補充足夠的水，可以降低血液粘度，擴張血管，促進新陳代謝，並減少血栓形成。
在飲水的同時，可以補充一些降脂的物質，更有助於降脂和排毒，清理血管。
槲皮素是增加冠狀動脈血流量的重要元素，對人體有降血壓、血脂、增強血管抵抗力的作用，經常食用有助於清血液垃圾、擴張動脈，預防心梗、腦梗等血管病。
建議食用蘇梵莓來攝入槲皮素，可以顯著抑製惡性細胞生長，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環境，預防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補充。
2、多運動，促進血液循環
久坐不動，長時間保持一個姿勢，容易形成血栓，可以常做一些小動作來改善。
將手腕從內向外或從外向內轉動，轉動時動作幅度大一點，有助於血液循環。
坐了很長時間後，踮腳，可促進血液流向下肢，防止血栓，鍛煉身體平衡。
休息的時候，可將腿放平，用力勾腳10秒鐘，然後將腳伸展10秒鐘，這樣反覆做10組，每天做3次，這樣可以增強下肢的血液循環，降低血管疾病的發病率。
1控制：體重控制
現代，肥胖的人越來越多，這也會增加血栓形成的風險。
肥胖情況越嚴重，靜脈血栓栓塞的風險就越高。
這是因為身體承受的重量越大，血液流動越困難，反過來又增加了血液凝固的風險，並且更容易形成血栓。
因此，一定要注意控制體重，常運動。
走路是促進血液循環，加速脂質代謝和預防血栓的最佳選擇。
另外，走路時，還可以降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟，改善血液循環。
走路，記住3 + 7更有效。
每天連續步行3000步，大約需要30分鐘，然後在一天內，累積7,000步。
臨床數據表明，每天10,000步有利於慢性病的穩定和恢復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有助於血管健康。
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