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最新超燃的健身訓練「禽獸行為」,比波比跳還厲害!

要是論最近最新潮的健身訓練,應當屬於"禽獸行為"。它是以動物的動作行為為基礎,開發的健身方法叫做 Animal Flow。它是自身重量的訓練方法,在加入瑜伽、體操、霹靂舞,以及上肢平衡訓練等元素

以模仿動物形態的健身運動。

例如:貓科動作

這是一個模仿貓科動物的靜止動作。主要鍛煉核心力量,增強手腕的靈活性,肩關節以及腰椎的穩定。

基本要點:兩腳與肩同寬,手掌和腳尖形成形成四個支撐點,髖關節屈小於90度,肘窩朝外,骨盆中立位,肩胛骨中立位,脊柱中立位。

再比如:蠍子擺尾

這個動作是模仿蠍子的攻擊,鍛煉核心耐力,增強肩關節和髖關節的靈活性。

基本要點:雙手置於胸前兩側,做伏地挺身狀,趴於地面,然後抬腳至最高處。

除了靜態動作

還有很多動作態作

難度小一點的

強度大一點的

跟波比跳比起來

一點也不輕鬆

要求平衡性的動態動作

與一般的健身運動不同,Animal Flow 適合不同的階層群體以及比較寬廣的年齡層,無論男女老少都可以參與進來。有趣的地方還在於,Animal Flow 的動作並非一層不變,動作更新速度相比之下也比較快。

對場地沒有要求,戶內戶外都能訓練,一次訓練下來只需要30分鐘,就能讓全身的肌肉得到協調的鍛煉,減脂效果那絕對也是杠杠的。

所以,那些沒場地的人

借口又少了一個!

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