血壓高的人，不要再晨跑了！心臟真的受不了

之前心伴醫生和大家介紹過有氧運動對心臟非常好，早上6-8點既涼快又放鬆，晨跑就成為保護心臟的最佳運動。但對於高血壓的人群，晨跑可是會有生命危險的！

為什麼高血壓得人早上不能跑步呢？這是因為

「血壓晨峰」

清晨醒前血壓快速升高，身體在劇烈運動時血壓達到或者接近最高峰。這種現象醫學上稱之為「血壓晨峰」現象。

這也是高血壓病人的致命時間，此時運動中病人的交感神經就像打了激素一樣處於興奮時期，心跳加快，血壓升高。

這個時期千萬不能做影響血壓的事情，即使是比較緩和的運動，像打太極、跳舞等，也會因為運動的原因，促進血液循環，讓血壓升高更快。

另外，在一項流行病學上還發現，在已經患有高血壓的人群當中，有40%左右的高血壓人群在早晨發生心肌梗死。心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都於清晨高發，而夜間發生率較低。

如果早上真的想活動一下，不妨為家人和自己做一頓早飯吧。

當然了，高血壓患者不是不能運動，最好在10點以後血壓平穩了，再進行運動。

對於輕度高血壓的患者，可以根據自己的心率，血壓來控制運動強度。高血壓較嚴重的人，一定要根據醫生的「運動處方」進行運動，充分熱身後運動。

高血壓患者運動時應注意下列問題：

(1)運動前應向醫師諮詢，以確定能否參加運動和體育鍛煉，以及運動量的大小等。

(2)根據病人的年齡、性別、體質和高血壓的嚴重程度確定合適的運動量。

(3)早晨5時至上午11時是高血壓者可怕的致命時間，故最佳運動時間應在下午或晚飯後，散步也是很好的選擇。

(4)避免劇烈的、競技性體育活動；禁洗冷水浴；不宜在活動後立即洗熱水浴；禁在無人監護區游泳：慎做深呼吸和與屏氣有關的動作。

(5)若出現胸痛、腳悶、呼吸困難、出冷汗、頭暈、噁心、乏力時，應立即停止運動，必要時請醫師診治。

(6)應持之以恆、循序漸進，動作由慢到快、由易到難、由簡到繁，逐漸增加運動量和運動時間，切莫急於求成或半途而廢。

(7)運動前應做15分鐘的熱身運動。運動時應攜帶急救藥品，必要時備有救生卡。

(8)高溫或寒冷時適當減少運動量，或改變運動項目。