冬天晨練跑步應注意什麼問題？五十至六十歲高血壓患者能晨跑嗎？

冬天晨練跑步應注意什麼問題？五十至六十歲高血壓患者能晨跑嗎？

冬季氣象寒冷，人體的血壓水準較其他季節偏高，同時清晨也是人體血壓高峰，外出活動要特別注意安全。對於五十到六十歲的中老年人群來說，這一年齡發生高血壓等心腦血管疾病的概率也大大增加，並不太適合晨練跑步，特別是已經有心腦血管疾病的患者，更應盡量避免清晨外出活動。今天我們就來學習下冬季鍛煉的注意事項。

一、做好的準備工作

我們在運動前要關注氣象狀況，並做好保暖措施，再選擇合適時機外出。鍛煉前要做好充分的熱身，鍛煉中要注意補充水分。最好與其他人結伴外出鍛煉，並告知家人外出鍛煉的地點和預計回家的時間。運動中如有特殊不適，應及時停止運動，嚴重時應即使就醫。

二、處理好基礎疾病

對於有心腦血管基礎疾病的人群，要按時服藥，在穩定控制病情的前提下才能外出鍛煉。對於近期血壓波動大、血壓水準過高或有嚴重心功能不全的患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後，在醫生指導下開始運動。

三、選擇合適的鍛煉時機

冬季外出鍛煉的時間應適當推遲，不僅因為清晨易發生心腦血管意外，同時清晨的空氣品質也較差。所以建議大家推遲外出活動時間，選擇相對溫暖的下午外出鍛煉更合適。同時也要避免在陰雨、下雪的氣象外出。

四、把握鍛煉的強度

冬季鍛煉的強度要適當降低，講求循序漸進，以自己無不適為宜。建議：①選擇慢跑、健身操、太極拳等輕中度有氧運動為主；②運動中心率不超過（220-年齡）的60%～70%；③運動時間在半小時到一小時左右為宜，鍛煉時間不宜過久。