空腹有氧運動真的可以減掉更多脂肪嗎？別傻了姑娘！！

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有人認為完成有氧運動的最佳時間是在早上空腹的時候,這種觀點是錯誤的。研究確實表明空腹完成有氧運動比飯後運動燃燒的脂肪更多。

在早晨空腹完成有氧運動可以多燃燒20%的脂肪，然而,正如之前提到的,你在訓練過程中消耗的熱量(特別是來自於脂肪的那部分)不應該成為你關注的焦點。如果你在訓練過程中以碳水化合物作燃料,那麼在訓練結束後你會燃燒更多脂肪;如果你在訓練過程中以脂肪作燃料,那麼在訓練結束後你會燃燒更多的碳水化合物，換句話說,更重要的是你在一天中消耗的熱量和燃燒的脂肪的總量,而不僅僅是在訓練過程中消耗的量。

同樣有研究表明,不管清晨你是空腹完成有氧運動還是飯後完成有氧運動,你在一整天裡消耗的總熱量都是一樣的，所以,一般來說,你無須擔心是否要在早上

空腹完成有氧運動的問題。如果在早上先完成有氧運動最符合你的時間安排,那就把它安排在早上。但是建議你在運動前至少飲用一些高蛋白飲品,加入一些碳水化合物(比如水果)會更理想。

如果你想限制碳水化合物的攝入量,那麼最好等到運動結束後再攝入

在某些情況下,空腹有氧運動可能是你想要採取的策略。我發現,當一個男性的體脂率保持在較低的個位數水準(5%~6%),或者某個女性的體脂率維持在較低的兩位數水準(13%~14%)時,他們身體某處的脂肪會很難減掉,這時空腹有氧運動將有助於減掉這些頑固脂肪。例如,許多男性(特別是老年男性)的脂肪會囤積在下背部和腹斜肌處。很多女性的脂肪會國積在臀部及大腿處。一旦他們已經減掉了其他部位的大部分皮下脂肪,空腹有氧運動可以很好地幫助他們減掉最後這些頑固脂肪。

儘管沒有直接數據支持這個結論,但是當一個人的體脂率已經很低的時候,空腹有氧會促進身體在訓練過程中燃燒更多的頑固脂肪,否則它們會很難減掉。