掌握這2個訓練中的增肌技巧，讓你的肌肉得到更快增長

在我們進行健身訓練的朋友中，應該有一部分是想通過健身訓練去增長肌肉的，而對於增肌，小編我想說的是。

如果我們想要在健身訓練中，去獲得一個較好的增肌效果的話，那麼所需要去注意的要點，以及要學會的訓練技巧是比較多的。

因為我們得要知道的是，如果我們想要有一個較好的增肌效果，那麼就勢必要讓自己的肌肉，在訓練中去受到較好的肌肉刺激。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個我們在進行力量訓練中的訓練技巧，希望能夠在一定程度上，幫助到大家，從而讓大家的肌肉去得到更快，更好的增長。

一、做完訓練動作後，進行一定時間的靜力收縮

我們在進行健身訓練的過程中，如果想要讓自己的肌肉受到較好的刺激，並且有一個較好的增肌效果的話，那麼就應該勢必會進行一些訓練動作。

在我們進行訓練動作的過程中，雖然會讓讓自己的肌肉受到很好的肌肉刺激，但是在某種程度上來說，還不是非常的充分，或者說不是非常的全面。

當我們在進行一組訓練動作以後，可以再去進行五秒左右的，目標肌肉的靜力收縮，所謂的靜力收縮，指的就是肌肉靜止發力。

比如我們在進行杠鈴臥推這個訓練動作以後，就可以去讓自己的胸部肌肉，去進行個五秒左右的靜力收縮，讓自己的胸肌向內夾，充分的去感受自己的胸肌發力。

關於靜力收縮，小編我想說的是，在我們進行完一組訓練動作以後，去進行五秒左右的目標肌肉靜力收縮，這樣一來，就能夠在一定程度上，給我們的肌肉帶來更好的肌肉刺激。

並且，我們還得要知道的是，靜力收縮不僅能夠給我們的肌肉更充分的肌肉刺激，而且還能夠讓自己的肌肉保持更長時間的泵感。

二、訓練過程中合理運用力竭

說到力竭，小編我相信大家應該是不會陌生的，但是我們很多人可能都會有這樣的一種觀念，那就是自己要在每組的訓練動作中，都去讓自己做到力竭，才能夠讓自己有個較好的訓練效果。

?

但是，在小編我的觀念中，我們應該合理的去利用力竭訓練，才能夠讓自己的肌肉受到更好的刺激，進而有更好的訓練效果。

一般來說，如果我們在每組訓練動作中，都去進行力竭訓練的話，可能就會過快的消耗完自己的體力，讓肌肉的泵感過快消失，所以，小編我認為，我們最好應該在做動作的最後兩組中，去讓自己力竭，在前面幾組中，可以留一個到兩個動作的力氣。