不知道這4點，才是你增肌的瓶頸，科學健身才能有效增肌

增肌是很多人的難題，在增肌訓練之前，我們首先要清楚刺激肌肉生長的三大要素，第一是要擁有足夠的訓練量，第二是要挑選適合的訓練重量，找到適合肌肉生長訓練範圍的重量，第三是及時變化你的訓練動作，每一個半月改變你的訓練模式，保持對肌肉的刺激。不知道這4點，才是你增肌的瓶頸，科學健身才能有效增肌。

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1、訓練節奏：訓練的節奏對於肌肉的成長十分重要，比如在動作下落過程中保持肌肉的張力，緩慢地下放動作，可以讓我們獲得更好的訓練效益，所以說保持肌肉的緊張時間是尤為重要的。一般來講，保持肌肉緊張時間在40-50秒最為合適。

2、注意休息：太長的休息會使肌肉冷卻，喪失訓練效果，而太短的休息時間則側重我們心肺功能以及耐力的訓練，所以對於組間的休息時間我們也要學會把控。對於新手可以選擇一周訓練兩次，而對於老手可以選擇每周進行3-4次的訓練。

3、集中意念：在訓練中，仔細感受肌肉的收縮，可以讓你獲得更好的訓練效益，所以我們要集中對目標肌群的注意力，感受目標肌群的收縮。訓練過程中不僅要選擇訓練動作，還要嘗試不同的訓練器械，幫助我們從不同角度刺激肌肉，讓目標肌群獲得更全面的發展。

4、進行複合型訓練動作：複合型訓練動作能夠訓練我們全身的肌肉，幫助我們提升運動水準，常見的複合型經典訓練動作有臥推、雙杠臂屈伸、高位下拉、引體向上、推舉、劃船、深蹲、硬拉等。這些動作可以幫助我們訓練身體的大部分肌群。

【小熊寄語】

健身切勿半途而廢，如果你下定決心改變，就要將健身堅持到底，堅持健康科學的生活習慣，保持良好的生活作息，選擇健康的飲食，你要相信，你付出的汗水一定會有回報，如果你在健身期間遇到了瓶頸期，也不要著急，學習健身知識，虛心請教他人，找到自己存在的問題，你一定會逐漸的獲得提升。