中醫體質養生之：秋冬季節陰虛體質者的調理方法

傳統中醫認為，中醫體質的特點體現於健康和疾病過程之中。因此，無論是養生還是治病，中醫都會根據體質下方，從而做到因人製宜。

中醫將人的體質分為9大種： 平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質等。作為專業的智能健康管理服務平台，九東健康深諳中醫養生的博大精深。

今天，九東健康郭醫生就來與大家來分享一下秋冬季節陰虛體質的養生調理方法。

陰虛體質的表現

陰虛，是指機體的精、血、精液等陰液不足。由於陰液的虧虛，一方面出現陰液的濡養、滋潤、寧靜的功能減退；另一方面陰虛不能製約陽氣的升動，陽氣相對亢盛，從而形成虛而有熱的陰虛內熱、陰虛陽亢的狀態。

體質特徵

1、形體消瘦，面色潮紅，面部常有燥熱感；

2、舌少苔或無苔；

3、口乾咽燥，手足心潮熱汗濕；

4、大便乾燥或便秘，小便少而黃；

5、春夏季節易出現不適；

6、喜歡吃冷飲；

7、性格多急燥易怒，情緒波動大；

8、肺陰虛者伴有乾咳少痰、潮熱盜汗；

9、心陰虛者出現心悸健忘、失眠多夢；

10、腎虛者腰酸背痛、眩暈耳鳴，男子遺精、女子月經量少；

11、肝臟虛者出現肋痛、視力昏花；

12、睡眠時間短，時有熬夜。

陰虛體質的成因

從體質形成的因素來看，先天稟賦與後天生活方式都起了非常重要的作用。

體質成因

1、先天稟賦，父母遺傳;

2、情緒長期壓抑不舒展。不能正常發泄會鬱結而化火，化火就會向身體內部燃燒消耗，使陰精暗耗;

3、長期心臟功能不好，或高血壓病人吃利尿葯太多;

4、長期食用辛辣燥熱的食品;

5、過多服用利尿葯或清熱利濕方劑;

6、經常熬夜。

陰虛體質易感疾病

陰虛體質者常常內熱上火，易感受熱邪，常見喉嚨疼痛、失眠、便秘、煩躁、泛酸等。

結核病

陰虛者氣血虛弱，陰精耗損，免疫力降低，病毒很容易乘虛而入，從而引髮結核病，如肺結核、骨結核、淋巴結核等。

口腔潰瘍

陰虛內熱者體內火氣很大，容易上火，易引發口腔潰瘍。而且陰虛內熱者皮膚乾燥，嘴唇容易開裂，更易產生口瘡。

高血脂、高血壓

陰虛者雖然消瘦，但陰虛到一定程度，體內缺水過多，就會導致血液粘稠，血脂升高。

糖尿病

糖尿病初期，一般都是陰虛為主，總是口渴，但喝多少水也不解渴，而且嘴唇乾燥猶如泛起白露。

腫瘤

陰虛體質者長期情緒壓抑再加上瘀血傾向，易患腫瘤，因此如果身體出現不明包塊、硬結、便血等癥狀要特別注意，及時檢查。

陰虛體質養生方式

陰虛體質者養生關鍵在於補陰清熱，滋養肝腎。五臟之中，肝藏血，腎藏精，因此以滋養肝腎二臟為重點。

精神調養

陰虛體質的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循「恬淡虛無」、「精神內守」之養神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的娛樂活動。適當到鄉村靜養，遠離城市喧囂。

起居方面

工作中，應很好地安排自己的工作，盡量做到有條不紊，這點對陰虛體質的人養生保健非常重要。因為經常焦急上火非常傷陰，就會形成一種惡性循環。

環境調攝

此種人形體多瘦小，而瘦人多火旺，常感手足心潮熱，口咽乾燥，怕熱喜涼，冬寒易過。所以，有條件的人住房最好選擇居室環境安靜、坐北朝南的房子。

運動鍛煉

陰虛體質者不宜做過激活動，應著重調養肝腎。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡介紹兩種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

[腰部按摩操]

A、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

B、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

[強腎健身操]

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5 次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀乾要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

陰虛體質飲食

俗話說：病從口入。葯補不如食補。因此，要想改變體質，也需注意日常飲食。

飲食宜滋補、清淡

飲食宜滋補、清淡，如：蜂蜜、豬蹄、菠菜、小麥、豆腐、芝麻、燕窩、鴨肉、豬肉、松子、白木耳、黑豆、白砂糖、桑葚、蛤蜊肉、蜂乳、鴨蛋、牛奶、豆漿 、甘蔗、香蕉、梨、番茄、綠豆等。可適度攝取寒涼性或平性食物，以減少燥熱之症，如：小米、大麥、黃豆、綠豆、芹菜、豆腐、綠豆芽、金針菜、菠菜、茄子、竹筍、甜菜、枸杞頭、蘑菇、紫菜、海帶、茨菰、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菜瓜、枇杷、芒果、梨、羅漢果、柿子、柿餅、香蕉、菠蘿、椰子、荸薺、藕、生菱、百合、米仁、海蜇、田螺、螺獅、蟹、蛇肉等。食補以甲魚、銀耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、梨、雞蛋為佳。宜熱量稍低，含高蛋白、低脂肪、低糖、多維生素的食物。

飲食禁忌

陰虛體質者應忌吃麻辣火鍋，麻辣火鍋的調料中，常用辣椒、花椒、胡椒、生薑、肉桂皮、八角、小茴香等調味品和香料。這些辛溫香燥之品，食後都容易使人上火。這些調料在臨床上主要適用於虛寒或寒濕患者，而陰虛火旺的人食用這些辛溫之品，無疑於火上澆油，勢必會使癥狀加重。陰虛體質者吃火鍋後，會出現口乾舌燥、咽喉腫痛、大便秘結加重的現象。

九東健康郭醫生溫馨提示大家：每個人的體質並不是一成不變的，體質不僅具有相對穩定性，還擁有動態可調性，了解自己的體質，進行針對性生活方式調整、藥物乾預及其他治療方法可以有效地改善體質，實現「治未病」的效果。

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