今天小編為大家介紹10種優質主食，幫你輕鬆選擇適合自己的減肥食物

減肥這個話題真是可以說幾天幾夜了，減肥真的很難，要不然也不會有那麼多胖子了。減肥其實也不難，只要改變生活方式，改變飲食結構。生活上少熬夜，多運動，平時能站不坐，能坐不躺。飲食上大體少油炸少精加工食品，即有利於改善自身健康又可以使肥胖的人減肥。能夠做到改變的，那麼你只需堅持，一定要堅持肥肉不是一天長成的，也不可能一天減下去。

燕麥

燕麥具有豐富的膳食纖維，容易使人產生飽腹感，減少對食物的慾望。燕麥所含的亞油酸是人體重要的的必需脂肪酸，有利於調節生理功能，促進新陳代謝。另外，燕麥還有助於消化多餘脂肪和熱量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，進而減輕體重。

食用建議：盡量選擇生燕麥、燕麥米和燕麥片，不要錯買一些甜麥片、麥片穀物脆及麥片碎。燕麥粥含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，還能提供足夠的熱量。早餐搭配牛奶、優酪乳或蔬果，吃的時候不會感覺到膩，而且還有助於美容減肥哦。

紫米 / 糙米

紫米中蛋白質、氨基酸、澱粉、纖維素等營養成分含量較高，能增加飽腹感，從而減少了對熱量和脂肪的攝取。糙米保有米糠層和胚芽層，也保留了大量有助減肥的膳食纖維。另外，紫米和糙米的食物纖維較硬，需要花更多時間咀嚼才好吞咽，咀嚼次數的增加，使人產生飽腹感，就不會多吃了。

食用建議：可以將紫米與大米拚配蒸或煮，做成紫米飯，也可以與糯米搭配做成紫米粥。糙米可以搭配大米、紅豆、紫米等煮成雜糧飯，香氣撲鼻，美味可口。煮的時候一定要煮熟煮透，不然很多營養成分都不能被人體有效吸收。

小米

我們知道小米最常見的功效就是養胃了，對平時暴飲暴食、腸胃不適的人群，可以起到一定的養護作用。此外，小米含有豐富的膳食纖維，可以補充纖維素，促進消化，利於排便排毒。小米中的維生素E和鐵元素的含量也很豐富，可以令皮膚更加滋潤亮澤。

食用建議：小米的蛋白質營養價值並不比大米更好，所以不能完全以小米為主食。通過食用小米補充營養的時候要注意搭配其他食物，熬製小米粥的時候可以加入些紅豆、綠豆、花生豆、紅棗等，營養更全面哦。