頸椎病的最好鍛煉方法速速get，頸椎病怎麼自我治療好？

網上有個問題：誰知道頸椎病的最好鍛煉方法有哪些?頸椎病怎麼自我治療呢?點進去一看，原來這位網友吐槽「因為夫妻感情一直很好，每晚睡覺他都是枕著老公的胳膊睡覺，久而久之，最終導致他老公得了肩周炎，而她得了頸椎病。」 真是健康都是一樣的，而疾病原因各有各的不同。

雖然他們是秀恩愛，但關於頸椎病的最好鍛煉方法,頸椎病怎麼自我治療才好?我們還是要嚴肅地回答!

下面這些頸椎病的最好鍛煉方法，只要一直堅持，對治療頸椎病和肩周炎都會有效果!

頸椎病的最好鍛煉方法——經常活動頸椎

頸椎病最好的鍛煉方法就是要經常活動頸椎，不要總是一個姿勢。不論是坐著，還是站著，我們的頭部進行各個方向(前、後、左、右)的緩有氧運動，只要每隔半個小時，堅持做活動，就是對頸椎很好的鍛煉。

但一定要切忌粗暴快速運動，避免刺激到行走於其中的神經血管，反而會引起癥狀加重!

頸椎病的最好鍛煉方法——打羽毛球

打羽毛球不僅要控制手臂去打擊羽毛球，還要經常抬頭選擇擊球位置，對頸椎、肩部是非常好的鍛煉，也是頸椎病最好的鍛煉方法。

即使每天不打球，羽毛球拍也是非常好的肩頸鍛煉工具，雙手持羽毛球拍兩端，用力過頭頂往後舉幾十下，對肩頸鍛煉也非常好。前文提到的夫妻倆，一個是肩周炎，一個是頸椎病，都推薦打羽毛球的鍛煉方法。

頸椎病的最好鍛煉方法——步行和慢跑

步行和慢跑也是頸椎病最好的鍛煉方法，我們在步行的時候要抬頭挺胸，頸部後伸，多做肌肉的肩背運動，步行時要講究科學，首先要循序漸進，緩慢適應，飯後至少要30分鐘以後再進行。

我們在慢跑時要採取正確的跑步姿勢，上身保持正直或向前傾斜一點，平視前方，肩頸和上肢保持放鬆狀態，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前後擺動，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關節的損傷。

頸椎病的最好鍛煉方法——游泳

游泳是可以緩解頸椎疲勞的有效運動方法之一，游泳時，我們的上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉都要參與運動，能有效促進全身肌肉的血液循環。而且，我們的上肢用力劃水，可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節,促進勞損肌肉與韌帶的修復，因此經常游泳能有效防治頸椎病。但嚴重頸椎病人最好不要進行游泳運動。

那麼，平時生活中，頸椎病怎麼自我治療呢?

頸椎病怎麼自我治療——避免久坐和矯正坐姿

首先要避免頸椎長時間的處於同一個位置，比如長時間不間斷的低頭姿勢(包括伏案工作、看手機等)。我們要每半個小時要起身活動一次，轉轉脖子、伸伸胳膊、活動活動腰。其次要採取正確的坐勢，如下圖。

頸椎病怎麼自我治療——注意保暖，不貪涼

炎炎夏日，氣象炎熱，不要因為一時的涼爽，而一直吹空調或電扇，如果不得不待在空調房，注意要給自己加個披肩或者外套，尤其是要對頸部和腰部進行保暖;吹電扇不要對著吹，更不讓「涼風」直接吹後枕部。

頸椎病怎麼自我治療——選擇合適的枕頭

好的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。枕頭中央應略凹進，高度為12cm左右，頸部應枕在枕頭上，不可以懸空，使頭部保持略後仰。如果側臥，枕頭的高度應大約為頭側到肩的寬度。另外，枕頭應有適當的彈性或可塑性。

頸椎病怎麼自我治療——選擇合適的藥物

不管是什麼原因，比如文中提到的夫妻倆，由於長期不良睡姿，導致的頸椎病和肩周炎，中醫認為都屬於「痹病」的範疇。這兩種疾病的病因以及發病機理有其相似之處，都是由於患者氣血不足，加之勞傷、遭受風寒濕邪，使局部的氣血運行受阻，血行瘀滯而發病。

此類中藥也比較多，頸復康顆粒是一個代表藥物。它是著名中醫骨病專家所創，組方被日本高校收錄為教材，具有活血通絡、散風止痛的功效，不論是治療頸椎病，還是肩周炎，都可有效緩解疼痛，縮短病程，及早恢復運動功能。而且其生產工藝屬於國家保密項目，優於日本漢方，質量有保證。