每晚這樣仰一仰，胸部堅挺！大肚腩也漸漸消失了！

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

連續兩天保養胸部的瑜伽體式練習，伽人們練得怎麼樣？

大家都說，「胸部是女性的尊嚴」，然而隨著年齡增長，膠原蛋白的流失，胸部也開始下垂了。

其實，地心引力才是胸部下垂的萬惡之源，這也是無法避免的。

除此之外，造成胸部下垂的真正原因，是乳房懸韌帶的自然老化和鬆弛。

怎樣預防胸部下垂呢？

-1-鍛煉胸前肌肉

比如伏地挺身等可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部。

-2-改善體態

如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。

-3-練習瑜伽

瑜伽可以鍛煉到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

今天就給大家推薦5個體式動圖，提升胸部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果！

練習完記得小程式打卡+留言喲~

01 單手斜板+伏地挺身

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後伏地挺身，這樣是一組。

做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

02 斜板式移動

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然後往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。

做10-15組。

03 反手椅子蹲

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

做10-15組。

04 單手斜板式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先做斜板式，然後左手右手先後往前交替伸直。

做10-15組。

05 動態蝗蟲式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

step 3：吸氣彎曲手肘向後，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

做10-15組。

胸部下垂就像年齡一樣很難去阻止。而科學的鍛煉方式和方法可以讓下垂的時間無限延期，收藏起來，慢慢使用吧！

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

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