最適合小寶寶的運動，竟然是「趴」？

文 | 方鳳（上海浦濱兒童醫院教授） 編輯 | 覃靜

趴，就是寶寶肚子向下臥倒的姿勢即俯臥位的姿勢。寶寶俯臥位的發育是抗重力肌肉伸展發育的重要過程。寶寶抗重力伸展發育規律通常為：頭部貼床、頭離床、胸離床、用肘支撐、用雙手支撐、用單手支撐體重的抬頭過程，這種抗重力伸展、克服地心引力的發育過程，切記要在0～6個月完成。

細數趴對寶寶發育的好處

趴著抬頭時寶寶會努力用手撐床面，所以，趴著能幫助寶寶鍛煉頭部、頸部、肩部的肌肉，並促進運動技能的發育。

趴可以促進寶寶抬頭和抬胸運動的發展，寶寶主動自由轉動頭部後，眼睛視野會變寬，有助於寶寶的主動觀察和注意力發展，有利於思維和記憶的發展。

寶寶趴著時，胳膊及手腕要支撐整個上半身，有利於胳膊及腕部力量的鍛煉，對今後自己用杓子吃飯、握筆和其他精細動作的發展都有好處。

寶寶練習趴可增加眼手協調性，有助於上肢和身體協調一致，有助於寶寶大腦的平衡感覺和本體感覺信號得到發展。寶寶趴著時，手掌與地面或其他物體的接觸也有助於觸覺的開發。

寶寶趴著時，雙臂支撐抬頭、轉頭和抬胸運動，是特殊類主動擴胸運動，同時，寶寶趴著會採用腹式呼吸，有助增強心肺功能。

促進大腦的發育

不同月齡寶寶俯趴有講究

不同月齡的寶寶，俯趴的時間各不相同。應如何合理安排寶寶趴的時間呢？

理論上，足月出生的新生兒，2周後就可以練習趴著了，但實際生活中，因新生兒頭頸軟，家長通常不敢讓寶寶練習趴著。

◆1～2個月寶寶俯臥位，通常可短時間抬頭45度。

◆3個月寶寶可短時間抬頭45～90度。

當寶寶白天清醒時，家長可以經常讓寶寶俯趴在硬床上，進行抬頭練習。寶寶剛開始俯趴時，抬頭可從片刻（2秒鐘左右）到數秒鐘，反覆多次，以寶寶有興趣和不疲勞為度，逐漸幫寶寶延長俯趴時間。

要提醒家長注意的是，寶寶練習俯趴和不練習有著明顯的差異。越早讓寶寶練習俯趴，寶寶的抬頭能力越會不斷提升，到3個月時，你會吃驚地發現，寶寶可以趴5～10分鐘，甚至更長時間。相反地，如果寶寶沒有及早進行俯趴抬頭練習，3個月時僅能短時間抬頭45～90度。差異是不是很明顯呢？

為了讓寶寶逐漸喜歡這項運動，家長不妨將俯趴抬頭和轉頭練習變成遊戲，這不僅可以促進寶寶大運動發展，同時也有利於寶寶頭眼協調能力的練習。

選擇能發出響聲或色彩鮮艷的玩具，如搖鈴、搖響圓環、捏響乳膠玩具、撥浪鼓、彩色氣球等。在寶寶清醒的時間，讓寶寶趴在床上，家長拿著玩具，置於寶寶面前（距離10～20厘米）的位置，反覆逗引寶寶俯趴抬頭看玩具。當寶寶能夠俯趴抬頭穩定後，可進一步引導寶寶左右轉頭。當寶寶的眼睛注視到玩具後，可將玩具向左或向右緩慢移動，引導寶寶抬頭並轉頭，反覆3～5次或更多次，以寶寶的狀態、興趣和不疲勞為度。若能邊唱兒歌，邊與寶寶做練習，寶寶的參與度會更高。

1.寶寶哭鬧，情緒不好時，不要勉強寶寶進行俯趴練習，以免寶寶產生抗拒心理。

2.寶寶吃奶後1小時內，避免讓寶寶進行俯趴練習。

3.0～3個月的寶寶俯趴時，一定要做好監護，不要讓寶寶獨自俯趴，以免寶寶鼻子被壓迫或物品堵塞鼻子發生窒息意外。

◆3～4個月寶寶可以用雙肘支撐身體，胸部離開床面，抬頭也可至45～90度。

◆4～5個月寶寶可以用雙前臂支撐身體，高抬胸抬頭，胸部大部分離開床面，抬頭至90度。

◆6個月的寶寶俯位可用手支撐身體，抬頭大於90°，四肢活動自如，四肢均可以離開床面，呈現飛機姿勢或游泳姿勢。

如果寶寶從1～3個月開始練習俯趴，長到4～6個月時，無論抬頭還是抬胸的本領都會明顯高於以上這些標準，顯得更加強壯。寶寶長到6個月時，媽媽會吃驚地發現寶寶竟然可以趴10～20分鐘，甚至更長時間了。

對於這個月齡的寶寶，如何幫他們鞏固練習成果呢？家長可以藉由寶寶喜歡的玩具，在遊戲中讓寶寶練習雙手臂支撐、高抬頭、抬胸等動作，讓他更具力量。也可以給寶寶喜歡的玩具，讓他自己趴著玩兒。此外，因為4～6個月的寶寶已經會照鏡子了，家長可以和寶寶玩玩照鏡子遊戲，讓寶寶趴著的時候，可以在寶寶面前放一面鏡子，讓他看看鏡子中自己抬頭、抬胸、伸手摸鏡子的模樣。如果寶寶對這些遊戲有點厭煩了，還可以和寶寶一起練俯趴：家長和寶寶面對面趴著，做鬼臉，讓寶寶模仿家長的各種有趣動作，或者唱歌給寶寶聽，寶寶會很樂意練習的！

4～6個月寶寶俯趴練習小提示

1.要根據寶寶的狀態安排俯趴和趴的遊戲，以寶寶的興趣為準，要避免強迫寶寶枯燥地長時間俯趴。

2.寶寶7個月以後是學爬行和多爬行的敏感期，爬行是趴動作的進級，但此時仍要有意識地和寶寶趴著玩球、趴著聽音樂、聽故事等，最大程度發揮趴對寶寶發育的重要作用。

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