每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化呢？

首先了解深蹲，如果我們想更好的。去訓練身體後錶鏈的肌肉，我們應該選擇低杠深蹲。如果我們想更好地去訓練股四頭肌，大腿前側肌肉，我們應該選擇高杠深蹲。

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那我們今天說一下首先我們選擇一個適中的站位姿勢，腳跟之間的距離大約與肩同寬，腳尖兒外旋約30度。過寬的站距會導致內收肌過早的拉伸至極極限，過窄的站距又會導致大腿和腹部相互擠壓，這兩種情況都會阻礙你蹲到適當的深度，屈髖屈膝身體下蹲，身體與小腿接近平行，髕骨高於髖關節，膝關節可以略超過腳尖兒。下蹲的時候，膝關節始終沿著腳尖方向下蹲。

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經常會做錯的一些要點：深蹲幅度；膝關節的姿勢；站姿；雙眼目視前方；髖部發力；杠鈴桿的位置；架子的高度；這些都是我們要注意的，今天我們簡單談論一下深蹲。如果我們每天這樣練習的話，會對你腿部肌肉啊提高它的肌力量肌耐力。

作為普通的健身，咱們從最簡單的徒手深蹲開始。取站立位，雙腳分開與肩同寬，腳尖輕微外展。膝蓋的方向一定與腳尖保持一致，雙腳踩實地面。軀乾稍微向前傾，脊柱保持中立位，不要駝背，不要撅屁股。下蹲的幅度要達到髖關節比膝關節低一點，但是注意千萬不要膝蓋超過腳尖。這樣既可以充分刺激臀部和大腿的肌群，還可以防止造成膝關節損傷。

大家可以現在做幾個動作試試，但是注意做的之前一定要拿出3分鐘做熱身動作，活動一下關節，拍打一下肌肉。這樣可以防止造成關節扭傷或者肌肉拉傷，不管做什麼運動之前都記得要做遇熱。其實每天100個深蹲沒那麼容易，作為新手一定要循序漸進。否則可能今天你咬牙做了100個深蹲可能明天你就下不來床甚至躺倒醫院裡。最開始可以從每天10個，逐漸增加這樣既能夠起到鍛煉作用，又不會對身體造成損傷，還能保證持之以恆的堅持下去。

每天做100個深蹲，堅持一個月的話，不但你的體形會變得優美，曲線更加明顯，還會讓你的心肺功能加強。還可以起到減肥的作用，你的股四頭肌，股二頭肌，臀大肌都會更加發達。好了！以上就是小編今天為大家分享的內容了！歡迎大家留言評論哦！