堅持深蹲訓練，提高睾酮水準！

強壯的大腿就代表著一個男人的雄性氣質，無論你的上肢練得有多強，有多麼美觀，只要腿部肌肉不夠發達，都不能稱之為一個強健完美的男性身材。

隨著年齡的增大，會出現睾酮水準降低的情況。主要表現為精力活力下降，夫妻生活不和諧，男性氣質流失。

很多人都將這個結果歸因於腎虛，我就納悶了，怎麼人就這麼容易腎虛呢？

其實想要恢復你年輕時的身體狀態，完全不是吃點補腎的營養品就可以解決的，必須提高體內睾酮水準。而想要提高睾酮水準，最有效的方法就是深蹲，練腿。

腿是男人的根基，根基不穩，就別提上層建築了。所以，想獲得男性真正的魅力麽，那就一起蹲起來！

深蹲姿勢要求：

可以徒手，也可以負重杠鈴片深蹲。不過想要最大程度的刺激睾酮激素分泌，增大腿部肌肉維度。我還是建議你使用大重量深蹲。

具體的動作要求：

挺胸抬頭，收緊背部肌肉，腰腹部發力挺直，保持身體穩定。

腳尖自然向外打開，雙腳之間的距離為略微大於肩部。膝蓋朝向腳尖的位置。

從膝關節170度開始，吸氣退讓下蹲，緩慢控制。至大腿與地面平行停止，腿部肌肉完全收緊。

隨後呼氣發力上升，至原來位置，注意不要鎖死關節，使腿部肌肉一直處於發力狀態，防止關節受傷。

對於深蹲時，膝蓋可不可以過腳尖。

健身圈中現在已經達成共識，是可以過腳尖的。

只要你是緩慢控制下落，沒有出現膝蓋前沖的情況，那麼並不會損傷膝蓋。

即使再退一步講，你深蹲時要保持身體平衡，要使膝蓋不過腳尖，你的上半身勢必就會前傾，那麼對於腰部的壓力就會加大。

所以，為了保護腰部也得使膝蓋過腳尖。

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