減肥者，每天應該攝入多少熱量？

我們知道了自己的身體胖了，想減肥；也知道減肥不可以盲目節食，否則會適得其反。

很多減肥的人都會分享減肥期間該如何搭配吃，才能最適當控制熱量攝入，保證隻吃不胖。

但隻吃不胖，是和身體攝入、代謝緊密聯繫的，今天我們就來談一談減肥期間如何摸清身體，科學減肥。

今日重點辭彙

基礎代謝、攝入熱量

基礎代謝

就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，也就是說你每天就算是一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。

我們每個人都有一個新陳代謝的數值，根據這個只要合理控制攝入的熱量，就能實現減肥啦

每個人的基礎代謝都是不一樣的，那要怎麼計算自己的基礎代謝呢？

公式如下：

?舉例：心雞婊體重52kg ,身高 165cm ,年齡26歲

BMR=655+（9.6*52）+（1.8*165）-（4.7*26）

=1329cal

需求：

知道了自己的基礎代謝，也就知道了自己每天至少需要吃多少，那麼，如果你有減肥的需求，該怎麼計算吃多少呢？

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減肥計算公式：

每日消耗總熱量=基礎代謝+活動（運動健身）消耗熱量+食物熱效應

下面分三塊具體計算每日消耗總熱量：

1、基礎代謝：

因人而異，一開始我們就已經計算好啦~

2、活動消耗熱量：

運動、健身消耗的熱量（日常的走路也算喲），小婊貝們可以自行根據運動方式精確計算消耗熱量，粗略的計算方式如下：

公式：活動消耗熱量=基礎代謝X活動係數

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3、食物熱效應：

簡單理解就是你吃下的食物，在消化吸收過程中也需要熱量消耗

無論是增肌，減脂或者維持

食物熱效應=每日總攝入熱量的10%

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舉例示範

減脂需求

案例：心雞婊，女，身高165，體重52公斤，年齡26，體脂率25% (體脂率可通過BMI計演算法計算得出。BMI計演算法：BMI=體重kg÷（身高×身高m）),每周運動3到5次，中強度1小時左右，目標是2個月減重5公斤，問心雞婊每天應該吃多少熱量大卡食物？

注意：1kg脂肪需要消耗7700cal熱量

每日消耗總熱量-每日攝入熱量=7700x5÷60=641.7

減肥計算公式：

每日消耗總熱量=基礎代謝+活動（運動健身）消耗熱量+食物熱效應

同樣設心雞婊每日攝入熱量為a,基礎代謝b，活動消耗c，食物熱效應d ,

B=655+(9.6*52)+(1.8*165)-(4.7*26)=1329

C=b*0.55=730.95

D=10%a

b+c+d-a=641.7卡

1329+730.95+0.1a-a=641.7

a=1575卡路裡（每天攝入量）

心雞婊如果想2個月減重5公斤，每周運動3到5次，中強度1小時左右，

每天的攝入量控制在1575cal,就可以瘦了。是不是減肥很簡單呢！

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如果是下定決心減肥了，真的需要知道自己每天都能最多吃進去多少熱量，不要再挨餓了

蓓詩雪爾的產品可以很好的幫助你，讓你不需要忍受飢餓，同樣也可以瘦。

所以，給自己設定好目標吧，一步步來，小蠻腰，大長腿，馬甲線統統都會有！

?感謝大家看到最後啦，計算很難，心雞婊算的頭髮都掉了好幾根

但為了小婊貝們的減肥大業，幾根頭髮又算得了什麼呢！

萬事開頭難，然後中間難，最後結果難

但收穫是美好的，所以仙女們加油吧！????