胸弟，你的健身黃金法則掉了！

八大健身黃金定律，拿走不謝！

想要在力量上取得進步？那你絕對不能在訓練上鬆懈，三天打魚兩天曬網的人是練不出好身材的。天賦強如健美冠軍也照樣天天訓練，這是一場持久戰，你一周兩次堅持一年，那結果也比一周五次但是隻堅持了20周要好。別指望臨時抱一下佛腳、找點空閑時間突擊一下就能獲得好身材。當然，這並不是說短時間突然把強度提升沒有好處，小編強調：力量的提升重在堅持。

健身沒有捷徑，但千萬不要跟自己過不去，犯不著每次訓練都把自己逼得要死要活，因為那樣你只會更容易受傷、走更多的挽留。學會傾聽身體的反饋，而不是一味追求筋疲力盡的滿足感。同時，你還需要不斷調整自己的計劃，學會用腦健身，大塊頭更要有大智慧，健身房裡那些高手們可不是只會死練，他們很清楚自己的目標，並能隨之調節計劃、搭配動作，取得更好的效果。

複合動作老三樣臥推、深蹲、硬拉的確很重要，但它們不足以讓你的身材變得完美，特別是當你的某塊小肌肉群缺乏鍛煉時，很可能會導致你複合動作的力量停滯不前，陷入瓶頸期。所謂「用進廢退」就是這個道理，你不去練它，怎麼能指望它會奇蹟般的變大變強？想要某塊肌肉增長，你就需要定時去訓練。

健身取得進步的另一關鍵在於力量的增長。在嘗試花哨的訓練技巧之前，你應該把訓練的重心放在力量的提升上，當你不斷進步，力量也大幅度上升之後，再去考慮更多的動作。總之，先把深蹲、硬拉、臥推、推舉等大動作的力量提上去，然後你會發現自己的身材突然好了不少。接下來想要取得更多進步，則需要去用腦子制定更加完善的動作計劃了。

不嚴肅對待熱身，輕則運動表現不如人意，重則關節肌肉受傷。千萬不要一到健身房就開始迫不及待地沖大重量，哪怕你時間緊，只能練30分鐘，那你也需要熱身充分，讓自己的關節和肌肉做好受到衝擊的準備後在開始進行正式組。很多新手不拿熱身當一回事，總覺得訓練才是要緊事，殊不知熱身是訓練最重要的一個環節，可不要撿了芝麻丟西瓜。

動作姿勢的正確與否決定了你肌肉受刺激的程度，也決定了你受傷的幾率，因此你需要在訓練時時刻刻保證動作的標準性。當然也有特殊情況，那就是當你在沖重量的時候，可以在確保自身安全的情況下適當藉助點慣性和爆發力。

你練得再辛苦，飲食不到位也是白瞎。對於增肌者淶水，差勁的飲食根本無法保證高強度的訓練。而對於減脂的人來說，練得再多一頓猛吃也能給吃回來。想要好身材，還是得在飲食上多下功夫。

如果你的睡眠不好，或者你的心情很差，那你體內的荷爾蒙會發生紊亂，這也會成為阻礙你健身進步的隱患。每個人所需要的睡眠時間都不同，你至少需要讓自己睡夠，才能讓身體充分恢復。