增肌力量訓練中的原則，讓多關節動作來主導你的訓練，練出大肌塊

不知道你是否有過這樣的體驗？

每一次去健身房前都在想：今天要努力努力再努力，極端地進行訓練，把強度做夠，讓每一寸肌肉纖維都撕裂，滿腦子都在幻想過幾天自己的身材會變個樣子。手臂又會增粗一點，胸肌又飽滿了一些，背部三角形又變寬了。

結果第二天，發現自己陷入了難以言喻的失望，肌肉還是老樣子，渾身還酸痛。

然後，結果就沒有然後了。。。。。。

健身訓練變化多端，對於一些想要長期堅持訓練的人來說，弄清楚一些最基本的訓練原則是至關重要的。

論你是奔著減肥為目標，還是以變成肌肉大塊頭為目標去健身，在進行力量鍛煉時，你需要讓多關節動作來主導你的訓練。

甚至，你應該把這些多關節動作編入你的一份專門計劃。

複合訓練動作中以多關節運動為主，能夠全方面鍛煉到身體多個肌群，例如深蹲就是最好的例子，能夠鍛煉到腿部，核心，背部和臀部肌肉。

（1）使用複合動作進行訓練相較於單關節動作而言，可以募集到更多的肌肉纖維，越多的肌纖維被募集就意味著越多的肌肉受到了刺激，這就可以帶來更多的肌肉增長。

2）在多關節運動中，由於有更多的肌肉群參與，因此我們能夠使用到更重的重量，因此會給肌肉帶來更強的刺激。

（3）複合訓練能更好地促進身體中各類激素的合成與分泌，如生長激素、睾酮等，這也意味著身體肌肉能更好地增長。

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對於健身初級來說，顯然複合訓練顯然能帶來更好的增肌效果。

所以你需要將自己的健身表現提升一個等級，如：深蹲、硬拉、臥推、推舉、劃船等動作，不要盲目地選擇孤立訓練。