秋初辭，冬伊始。做好「三護一防」，一冬安康！

【導語】

今日霜降。

《月令七十二候集解》有載：九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。

霜降是秋季的最後一個節氣，也是深秋到初冬的過度階段，此時氣候已漸寒冷，夜晚下霜，晨起陰冷，開始有白霜出現。

民間素有「一年補透透，不如補霜降」的說法，可見霜降時節的養生保健尤為重要。那麼，霜降該如何養生呢？

做好「三護一防」是關鍵：「三護」就是護胃、護肺、護腿；「一防」就是防過敏。

一、「三護」之：護胃

俗話說，「寒露不算冷，霜降變了天」。霜降時節，常有冷空氣侵襲，使得氣溫驟降，對胃腸道產生刺激，加上早晚溫差大，氣溫變化不定，導致人體的抵抗力有所下降，故而，脾胃特別容易出現胃痛、胃脹等癥狀。

此外，按照中醫理論，霜降期間，脾胃功能處於最佳狀態，食慾特別旺盛，機體代謝增強，各種消化液分泌增多，故而，此節氣是慢性胃炎，以及胃、十二指腸潰瘍病複發的高峰期。

從中醫角度來說，此時護胃最需防範脾胃陽虛——陽虛則生寒，就會胃脘冷痛、腸鳴腹瀉、完谷不化，因此脾胃陽虛的人喜溫喜按，如吃溫熱的食物、捂熱水袋、按壓腹部。同時，由於中焦虛寒，無法溫煦身體，就會四肢不溫，加上水濕不能運化，就會肢體浮腫，水濕往下滲透，就會導致白帶清稀而多。

在這種情況下，建議艾灸溫補脾陽，取穴如下：

脾俞——擅補虛證；

中脘——胃經募穴，促進胃經經氣運行，調胃補氣、化濕和中、降逆止嘔；

神闕——通補下焦，暖陽散寒；

關元——振奮陽氣，培元固本；

足三裡——胃經合穴，可以補益脾胃、扶正培元、調和氣血，特別適用於因脾陽虛衰以及胃經氣血不和所致的胃痛、腹脹、腹瀉等消化不良的病症。

二、「三護」之：護肺

1

忌寒

肺為嬌臟，喜溫而惡寒。霜降期間，寒邪容易傷肺，引起呼吸道疾病。故而，外出最好戴口罩。

同時，強冷空氣會使空氣中的濕度明顯降低，鼻咽粘膜因此變得乾燥，出現細小的裂痕，細菌和病毒便乘虛而入。呼吸道受冷空氣的刺激後，可引起局部血管收縮，粘液分泌減少，為病菌的繁殖創造了有利條件。加上人體對突如其來的寒冷刺激一時難以適應，抵抗力下降，更進一步加劇了感冒、咳嗽、發熱，甚至哮喘及慢阻肺的發作。

艾灸取穴：風池、大椎、肺俞、印堂、中府、外關。

2

忌燥

秋季燥邪當令，而肺喜潤惡燥，故而應當滋補肺陰。在飲食上，要少食辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣之物，多吃銀耳、百合、大棗、蕃薯、山藥、蘿蔔、白菜、豆芽、豆漿、蜂蜜等。

艾灸取穴：大椎、肺俞、腎俞。

3

忌悲

秋氣入肺，肺志在悲。霜降已是晚秋，天地氣機肅殺，氣候漸冷，日照減少，風起葉落，萬木凋零，人容易淒涼傷感，出現悲秋。

調暢精神，最好的方式是睡眠充足，早睡早起。睡得好，則陽氣能歸根，精氣旺，自然邪不傷正。

也可以在晴好的氣象，約上三五好友去戶外散步，或爬山，登高望遠，有助於保持樂觀情緒，使神志安寧而不悲，防止情緒消極低落。

平時亦要努力保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心。

艾灸取穴：大椎穴、脾俞穴、命門穴。

三、「三護」之：護腿

人體關節部位最怕受涼，霜降時節，漸入冬寒，腰腿痛等疾病高發。一些愛美的女性喜歡穿露腳踝的七分褲，或者穿一條緊身薄褲，配超短裙，然後外面罩一件長大衣。殊不知，正是這種看似時髦的穿戴方法，導致寒濕滲進關節，造成腿部血管痙攣，膝關節、踝關節周圍供血減少，關節就這樣出問題了。所以，到了霜降節氣，就不能再一味地「秋凍」了，一定要加強腿腳尤其是膝關節、踝關節的保暖。

一些喜歡早鍛煉的老年人也要注意，一旦受到寒冷刺激，就會陽氣失暢，氣血失和，導致「老寒腿」發作。所以，「老寒腿」們請注意：

1、不可運動過量，尤其不宜做屈膝動作時間較長的運動，以盡量減少膝關節的負重；

2、注意保暖，必要時戴上護膝；

3、艾灸，疏風、祛寒、除濕，促進陽氣宣通，緩解疼痛發作。

主穴：

阿是穴（痛點）、大椎、陰陵泉、足三裡。一般來說，艾灸取穴以痛點為主。

配穴：

關節畏冷——配神闕、關元；

局部紅腫——配曲池、血海；

髖關節痛——配環跳、風市；

膝關節痛——配膝眼、陽陵泉、鶴頂；

踝關節痛——配絕骨、丘墟、崑崙。

此外，在艾灸之前，建議用艾葉煮水泡腳，可以促進血液循環，加強艾灸效果。

四、「一防」之：防過敏

霜降期間，由於寒邪燥邪並存的緣故，皮膚的新陳代謝開始下降，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，導致角質層的保水能力下降。多數人都感覺皮膚乾燥，容易出現過敏、瘙癢等不適。也就是說，霜降時節皮膚過敏，乾燥是誘因。

《靈樞·五癃津液別》說「津液各走其道，故三焦出氣，以溫肌肉，充皮膚，為其津，其流而不行者為液」，就是說，津液由三焦通道輸布全身，以溫潤肌肉、充實皮膚。說白了，皮膚的水嫩必須依賴於津液的濡潤，若體內氣血津液匱乏或代謝失調，水分和養分就無法傳遞到肌膚組織，體表得不到潤濡，就會乾燥，繼而過敏。

可見，空氣乾燥只能算是皮膚乾燥、過敏的誘因，津液匱乏才是其源頭。故而，霜降時節防過敏，重在滋陰。

艾灸取穴：

肩井——肩井與湧泉上下呼應，形成一個循環系統，灸之可以讓經水在全身循環，潤澤肌膚；

肺俞——解表宣肺、肅降肺氣，改善皮膚乾燥；

豐隆——通調脾胃氣機，使氣行津布，中土得運，皮膚得以潤澤；

復溜——肺氣之根在腎，復溜可以補腎益陰；

湧泉——體內腎經的經水由此外湧而出體表，腎主水，艾灸此穴可滋陰潛陽，讓皮膚水嫩。

當然，在艾灸滋陰的同時，還要多吃果蔬，少刺激皮膚，比如，不使用磨砂膏和去角質霜、使用溫和的洗面乳、使用不含酒精的化妝水、使用滋潤但不油膩的面霜等。

自古以來，就有「補冬不如補霜降」的說法。若能藉助艾灸，做好文中的「三護一防」，不僅能對疾病「防患於未然」，還能為冬令進補築基鋪路。所以，請大家抓緊艾灸，利用好秋季的最後一個節氣，以健康的身體迎接冬季的到來。

TAG: |