怎樣的跑鞋才能稱得上是適合馬拉松的好鞋呢

怎樣的一雙鞋才能稱得上是適合跑步的好鞋呢？

以跑馬拉松為例，適合跑步的鞋，首先，大家都能想到的一個指標，就是要足夠輕，試想腳上拖著重物怎麼能跑得遠呢？

鞋子每重100克，跑步能量消耗大約增加1%，所以，追求比賽成績的人首先會選盡量輕質的競速鞋。但實際上，並非每個人都適合競速鞋。同樣製鞋材料、生產技術，為了鞋子能更輕，只好損失其他性能。重量輕的鞋子（競速鞋）主要在支撐和緩衝做捨棄，對腳踝力量不足和體重比較大的選手而言，這種鞋子的保護作用變弱，容易受傷。

馬拉松競速鞋大概多重呢？以男款42碼鞋子為例，競速鞋通常單隻重量200g以下，好的品牌能達到150g以下，也有聽說個別款低於100g，那是專門為某位頂級選手量身製作，主要以商業宣傳為目的，有錢也買不到。

反過來，如果在緩衝方面有所側重的鞋子，跑鞋中底緩震材料會加足，重量會大些。這又帶來一個問題，鞋底變高，穩定性受影響。為了改善支撐，就會在鞋子中底中嵌入起穩定的保護裝置，就繼續有重量的增加。緩衝好、支撐也好的鞋子通常會達到250~330g範圍。350g以上的鞋子算是比較重了，400克以上已經不是適合馬拉松跑步的重量了。

選合適的鞋，還得考慮自己腳的特性，腳寬腳窄相差很大，要選自己版式的鞋，不然受累的是自己的腳。

此外腳的胖瘦，足弓高低，跑姿有無外翻內翻習慣，鞋子透氣性，有無夜跑反光等都是選鞋需要考慮的因素。

說到鞋子的內外翻糾正，原理很簡單，以前有見過鞋底一側加強的設計，鞋中底材料一側定型時加入變硬的化學物質，這種鞋中底設計為白色，加強一側是深灰色，也可以用氣墊等設計來改變鞋底兩側支撐的強弱，這樣可以通過落腳時受力角度的改變來輔助糾正跑姿。

有朋友給我留言說，八十、九十年代的運動員吃苦耐勞，現在的跑者太過講究裝備，比賽好比作秀。是呀，跑步的關鍵還是在訓練。我們現在已經很幸福了，有很多很好的鞋子可供選擇。我自己不是很講究鞋，各品牌馬拉松鞋都可以穿，會比較看重性價比，主要還是跑步消耗太多。平常會選皮實的訓練鞋跑步，比賽時選輕的競速鞋。

和鞋子相比，訓練始終是根本，切莫本末倒置。當然了，每項運動都有裝備黨，有人就是愛買愛擁有，炫的，貴的，對提高成績有幫助的，甚至同一款鞋買不同顏色兩雙，特意混色穿。現代人的運動越來越融入個性，跑步也多姿多彩，這也是好事吧。

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