為了減肥不吃晚飯是妹紙們的慣用手段
當年無知的醬醬也這樣乾過
蛋酥~
自從知道科學健康的減肥後
醬醬毅然決然的摒棄了這個方法
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並且五次三番、苦口婆心的給你們說
減！肥!不！要！不！吃！晚！飯！
可你們偏是不聽呢！
今天醬醬就好好給你們上上課！
提倡過午不食的人強調，現代人的晚飯吃進了太多熱量，再加上不運動，從而導致脂肪堆積，誘發多種慢性疾病。這說的的確在理，但因此就拒絕晚餐實在太極端。
減肥不吃晚飯的害處
1、抵抗力下降
人體飢餓時，細胞也處於一種「萎縮」狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。
2、傷害胃黏膜
進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在飢餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處於「封閉」狀態。不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。
3、營養不平衡
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大於利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。
少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。
怎樣吃晚飯有利於減肥？
1、晚飯的時間：最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠品質，也不易囤積脂肪。
2、晚飯吃什麼：晚餐營養不能打折，建議以清淡為主，葷素兼顧，多吃易消化的食物，切忌大魚大肉。炸鹹甜的食品是萬萬不能碰的！主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。
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3、晚飯的熱量：一般地，減肥時女性的一天的熱量控制在1200-1600卡之間即可，早餐和晚餐保持總食用量差不多就行，然後再加上比早晚餐稍多一些的午餐，早午晚餐熱量配比3:4:3即可。
4、晚飯的順序：依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑製脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。
5、正常晚餐宜吃到7分飽，如果要減肥建議5分飽即可。
所謂五分飽就是，飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。
6、晚飯後的運動：晚餐後不要立即坐著，可站立30分鐘後再坐著。或者出去散散步。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。
蜜妞們，醬醬這回講解的這麼詳細！
知道怎麼吃了吧~
為了自己的完美身材大家加油哦
對自己要求的越多，你越完美
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