她用畫畫和練習呼吸治好了自己的抑鬱

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今日導讀

第一次看見如意的畫，是在鬱金香畫畫療愈群裡，畫筆細膩，配色溫柔，讓人賞心悅目。她畫畫的主題也多是一些花花草草、美好的生活日常，我們鬱金香公號的推文中，也曾多次用到她的作品。

你很難想像，這些美美的小畫，出自一名曾經的抑鬱症患者。

今天，第一次讀到她的故事，我被深深地打動了。雖然她也曾經深陷抑鬱的泥沼，但是她選擇了依靠自己的力量，通過堅持每日練習腹式呼吸、畫畫、做治療密碼、自我學習，她從每天服用最大量的洛西汀，到逐漸減葯，如今已停葯。

她的康復經歷告訴我們：康復沒有捷徑，抑鬱症患者要麼吃藥，要麼自己造葯。面對抑鬱，你必須找到合適自己的治療方法，然後行動起來。

鬱金香特色療愈群，在她的康復過程中，也起到了至關重要的作用。若你需要，我們一直都在。

文/如意&涵香

ps：文中所有插畫均來自作者如意的手繪

不再逃避，直面抑鬱

一直有些糾結，是不是應該記錄一下我抑鬱的經歷。有些事情，我寧願選擇忘記也不想再提起，亦或不想回憶。可是，無論你想或不想，生命中那段灰暗的日子都是無法忘記的。

涵香曾經說過，如果有一天，當你說起自己抑鬱的經歷就像在說別人的故事時，你的內心就夠強大了。我還沒有這麼強大的內心，所以會有忐忑，但是，我知道這些問題早晚都得面對，所以，我不想再逃避了。

因為焦慮疾病而抑鬱

2017年10月，因為疼痛了兩年的手指，我第四次走進醫院，進行檢查。

當時，我已經非常焦慮，但那時，我不知焦慮也是一種病。只是覺得自己心態不好，一有點不舒服就胡思亂想。

超音波檢查說我手指裡面的確有腫物，醫生說需要住院手術。當時外科人特多，我去了三次才掛上號，檢查那天是星期五，醫生讓我下周一去辦理住院。

三天的時間感覺度日如年，好不容易熬到周一，結果醫生給開了住院單就沒了蹤影。我本來打算給醫生封個紅包，求個心理安慰，可是一直沒有機會。周二，醫生和助手一起來病房告訴我，周三下午手術，我每天站在門口，盯著醫生，想和他私下溝通一會兒，可一直得不到機會，那時我已嚴重焦慮，擔心醫生不盡心給我做手術……

手術以後，刀口兩個多月才癒合，這期間可能心裡壓力太大，出院不到一個月，我的焦慮症就和抑鬱症一起爆發了。

記得有一天，我突然心慌心悸，在此之前的四年裡，我曾有過好幾次類似的癥狀，而且幾乎都發生在晚上。當時我以為自己的心臟和血壓有問題，感覺自己快死了，非常恐懼死亡。一害怕，血壓就飆升，最高達到110/190，所以每次去急診，除了心動過速、高血壓外，也沒查出別的毛病，輸個液回家就安心了。

這次感覺不一樣，雖然還是心動過速和血壓升高，但是心裡怎麼也過不去了。晚上開始失眠，後半夜也無法入睡，數羊數數都無濟於事。偶爾睡過去，一會兒又驚醒了，根本沒有深度睡眠，同事告訴我念心經可以入睡，可是我噩夢連連，感覺床邊有鬼，每天大汗淋漓，渾身無力，雙腿發軟，然後厭食打嗝噁心，還自言自語。

我不知道自己為什麼會這樣。是小叔子來我家發現的，回家後和妯娌說了，妯娌知道我病了，特意來看我，聊起來，我才知道我可能是心理疾病——抑鬱症。

接下去，我又出現了一系列強迫的癥狀，以及莫名的恐懼、胡思亂想、大量的負面想法。比如，去陽台上晾曬一件衣服時，我就會想到上吊；看到家裡的酒精，我怕自己控制不住喝下去，強迫家人倒掉.....我不敢出門，也不敢一個人在家，總之，我覺得自己不正常了。

我覺得自己活不下去了，開始想各種死法，每天除了起來吃幾口飯，上廁所，就都是像個活死人一樣在床上躺著。大概過了半個月吧，我實在熬不過去了，愁眉不展的老公給在外地工作的學醫的親戚打電話，說了我的癥狀，問他該去醫院掛什麼科，就這樣，我才知道醫院還有一個心理精神科。

求醫問葯救了我一命

去了醫院，醫生問了我一些大概的情況，讓我做了一個植物神經的檢查，檢查結果沒有一項是正常的，都是差和極差的狀態。當時和醫生對話的時候，我都沒有力氣坐著，說一會就得趴在桌子上，醫生說我的狀態的確不好。然後我又做了心理答題測試，最後確診為中度抑鬱症伴中度焦慮恐懼強迫症，醫生給我開了抗抑鬱的藥物度洛西汀和助眠的藥物勞拉西泮，然後讓我一個星期後複診。

這之後，我每周去一次醫院開藥。漸漸地，我的情況開始好轉，第三次去醫院時，我就可以一個人去了，也沒有了想死的念頭。醫生觀察了一段時間後，覺得可以按她的計劃治療：治療期三個月，吃最大量度的洛西汀，鞏固期三個月，也是最大量的洛西汀，然後開始慢慢減量，直到停葯。

勞拉西泮，我隻吃差不多兩個月就恢復睡眠了，所以，抑鬱嚴重時，吃藥住院是首選，一定不要排斥，它是可以救命的。

自己造葯

正如涵香說的，抑鬱症患者要麼吃藥，要麼自己造葯；要麼靜下來，要麼動起來。觀呼吸，畫畫，寫詩，跑步，做治療密碼……都是適合我自己的葯。

所以，在治療期，除了按時服藥，我也在涵香的濰坊鬱金香群裡學習觀呼吸和一些抗抑鬱知識，它們給予了我很大的能量，對幫助我最終停葯起了至關重要的作用。下面，就向大家詳細介紹一下這種腹式呼吸法。

腹式呼吸法，也叫嬰兒呼吸法，就是我們常說的觀呼吸。心理學上講，專註於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。

從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專註於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

你可以在早晚的時間練習觀呼吸，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸。

腹式呼吸練習方法

①深長緩慢地呼吸

②用鼻吸氣用口呼氣

③一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒

④每次5—15分鐘。做30分鐘最好

⑤身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

我剛開始練習觀呼吸的時候，就當做是深呼吸，呼吸時，盡量保持綿長，然後去感受身體哪裡不舒服，是胃部，是肩部，是頸部，還是腹部？再把注意力放在不舒服的地方，幾次呼吸後，不舒服的地方就會明顯好轉。觀呼吸，可以隨時隨地練習，看書的時候，走路的時候，做家務的時候都可以。

觀呼吸，我如今一直在堅持，已經成為習慣，每天睡前做幾個不知不覺就睡著了。最開始因為胸悶，呼氣的時候堅持不住就放開了，慢慢的，能堅持在心裡默念「對不起，請原諒，謝謝你，我愛你」，才完全呼出去，很多時候有了焦慮恐懼的情緒，我也是用觀呼吸慢慢平靜下來的。

除了練習觀呼吸，我也在學習一些從前不知道的知識。比如，如何和情緒和平相處？如何愛自己的內在小孩？以及學會覺察自我。

觀呼吸只是讓我們靜下來，而觀念頭才是一種療愈能力。覺察自己的情緒，一有情緒馬上問問自己：為什麼？然後告訴自己，情緒波動很正常，不必驚慌，靜靜地看著它，它就走了，後來很多時候都能及時覺察，把隱患扼殺在萌芽之中，以前的恐懼都是被自己的念頭嚇的; 有時候能量低實在靜不下來就做觀呼吸。

通過學習，我也知道從前的自己有很多錯誤的認知，還有一些執念，給自己那麼多的不允許，把自己的心限制在條條框框裡，遇事要求完美，不懂得拒絕，討好別人讓自己很累；抱怨別人，認為自己都是對的，有受害者心理，所以夫妻關係也出現了問題。通過學習，我懂得了反思自己，包容別人，為自己的人生負起責任來，感覺家庭越來越和睦。

加入鬱金香特色療愈群

其實，在抑鬱症爆發以前，我就有了抑鬱情緒，只是那時我不知道是抑鬱的原因，莫名其妙就不愛和人交往了。以前特別喜歡的愛好也沒有興趣了，最愛的書籍一頁也看不進去，沒有耐心做任何事情，每天躺在床上啥也不想做。

四月份，我進入了涵香創辦的鬱金香特色療愈群畫畫群，開始畫畫靜心，至今也堅持快一年了。從最初的簡筆畫小貓小狗一朵小花開始，到如今可以畫比較複雜的畫。

我專心畫畫，什麼也不想，越來越有耐心，能夠坐住了，有時候一畫就是兩個小時，也從心裡愛上了畫畫，如今，我已經是畫畫群裡的志願者。

這裡想和大家介紹一下具身認知，也稱「具體化」，是心理學中一個新興的研究領域。具身認知理論主要指生理體驗與心理狀態之間有著強烈的聯繫。生理體驗「激活」心理感覺，反之亦然。簡言之，就是人在開心的時候會微笑，而如果微笑，人也會趨向於變得更開心。

也就是說，心理與生理是可以相互作用，互相影響的，所以，只要我們堅持不懈地去做一件自己喜歡的事，就可以反向塑造我們的大腦細胞結構，對於養成新的思維模式非常重要。這也是堅持畫畫能夠療愈我的核心原理。

真的非常感謝畫畫群，讓我的心越來越靜。每次畫好一張畫，都說不出的愉悅。我知道自己不專業，但是我看到自己在進步，最重要的是我可以專心專註地投入到畫畫中去。有喜歡的事情做，不去胡思亂想，這才是療愈自己最好的途徑。

幾個月前，我又接觸了治療密碼，每天晚上在治療密碼群裡跟著志願者一起做同頻共振，我還結合觀呼吸一起做，沒有任何期待地去做，只要起到靜心的效果就可以。

治療密碼非常簡單：四個手勢加上一段祈禱語。它是首部量子物理能量療法，僅僅是做一套簡單的動作，通過物理方法提高身體的能量，改變潛意識中的負面記憶圖像，進而瓦解限制我們的種種信念，釋放負面情緒，讓我們的身體和心靈，都恢復原本自然健康完美的狀態。

康復沒有捷徑

生病治療的這一年來，我還堅持寫詩（我一直是一個文學愛好者），我也出去運動，我還會拍一些花花草草、藍天白雲，也恢復了愛唱歌的愛好，參加朋友的聚會也沒有負擔了，家裡的一日三餐、所有家務我都儘力去做，總之覺得生活特別美好，人也慢慢恢復了正常的生活狀態，偶爾有情緒有不好的念頭，也不會像從前那樣影響到我的生活，我已經很感恩了。

其實，康復真的沒有捷徑，需要你自己去努力，要讓自己動起來，我抑鬱最嚴重的時候，腿軟得扶過牆。記得群裡的志願者燕子告訴我要走出去跑步。我跑不動，就走，那時老公說我像個傻子一樣，可我就是這樣堅持下來的，一點點的，體力就恢復了，人也有了精神，慢慢有了笑容，也有了食慾。

現在，我已經停葯，我的能量得到了很大的提升，已經是治療密碼二群的志願者了，有能力帶領大家一起共修了。