抑鬱症，打敗我們不是疾病而是無知。

有人說他只是「焦慮沒有抑鬱！」

其實焦慮抑鬱的重疊概率是非常高的，達到了80%以上，

有焦慮時，抑鬱就會相對弱些，只是自己沒有明顯的感覺；

有抑鬱時，焦慮就會減弱。這個可能跟我們身體的防禦機制有關係的，即：身體有自我保護的能力。

還有患者，寧願自己得的是焦慮症，也不願提及自己是抑鬱症，不承認自己有抑鬱症，這樣的做法也是自我欺騙，在治療上就不能對症治療，所以患者本人一定要正視自己的癥狀，焦慮和抑鬱症都是比較常見的精神疾病，完全沒有你想像的那麼可怕。

之所以有一些患者不承認自己有抑鬱症，是因為他們經常把抑鬱症這個精神疾病和自殺掛鉤，這是社會新聞的信息暗示，故其本人也會進行去掛鉤；

還有一個原因，患者本人怕別人歧視說自己是得了精神病，這是通俗的語言，一度被人們認為是「不正常的現象，甚至是瘋了」。

所以，患者不願意承認自己是抑鬱症。

的確抑鬱症嚴重者，會走入輕生的道路，但是那只是極其少見的，且患者沒有去正視自己的疾病，一般來說，只要正視自己的疾病，自殺的概率是極其少見的，絕大多數患者，都不會走上那條路，經過治療，都是會康復的。

所以，這個偏見與認知，需要患者合理去看待，即不排斥，但是也要接納患抑鬱症的事實，只有這樣，才能去坦然接受治療，減輕自我的心理包袱。做到從內心去接納，因為抑鬱症真的很常見！完全沒有必要把它當成是人生的災難，從某中程度上來說，它是一筆財富！它教會你好好愛自己、做自己、 珍惜生命和周圍的一切！它讓你看透生死，從此變得更加的強大！

焦慮與抑鬱情緒人人都有，一般來說幾天，不超過兩周就可以緩解，雲淡風輕，莫緊張，它是不嚴重的，且也是正常的情緒表現之一，跟我們平時的喜怒哀樂情緒表現一樣的常見。

但是發展到「症」就有些嚴重了。

發展到「症」之後，也分：「輕、中、重」三個級別，字面的意識通俗易懂，輕度當然屬於不嚴重的了，一般輕度焦慮抑鬱症，就是徘徊在焦慮抑鬱情緒的邊緣，但是我們要知道一個原理，即：人的情緒是變化莫測、是隨時波動的。

所以，一旦遇到刺激事件，就可能會加重焦慮抑鬱的癥狀，到那時輕度也會一下子上竄到中、重度焦慮抑鬱症。

故，為什麼說，一個人去醫院做心理量表評測，那僅僅就是一個參考而已，但是這個參考卻是非常有意義的，同時還得結合患者跟醫生的面診描述診斷，方可為最佳的判斷依據。

如果你懷疑自己得了焦慮抑鬱症，目前確診的手段仍舊以：心理量表測評和當事人與精神科醫生面診時的描述癥狀，為主要確診手段。

那麼懷疑自己得了焦慮症和抑鬱症，我們該如何來自我評估呢？以下是焦慮症和抑鬱症的自我評估表現，有以下癥狀，且癥狀持續兩周以上，仍舊得不到緩解，故有可能患上焦慮症和抑鬱症了。

自我評估下如下。

焦慮症的主要表現：

恐病、害怕、擔憂、坐立不安、怕死、隱隱約約擔心有害怕的事情發生，但是又說不上具體事情，無名的擔憂，導致精神緊張，瞳孔放大，眼內無神、遊離。

無心做事！像失魂落魄的人一樣，對任何事情不上心，因為他的關注點在緊張的事情和情緒中。焦慮症，常常做噩夢，甚至會導致驚恐發作，猶如快死了的感覺，心跳加快、呼吸困難、頭痛頭暈、大腦似爆炸感覺。

軀體癥狀有：頭暈頭痛、心跳加快、乏力、噁心、頸椎腰椎疼痛、腸胃不舒服……失眠

抑鬱症的主要表現：

心境低落、悲觀、絕望、生無可戀不怕死，想死，但理智告訴他不能死

興趣喪失、封閉、不愛說話、拒絕社交、脆弱、容易悲傷哭泣、害怕壓力、病恥感嚴重、感情麻木、嚴重者木僵生活無法自理、思維遲鈍，像生了銹一樣，思考疼痛。

軀體癥狀有：頭暈頭痛、眼花、呼吸困難、乏力、噁心、喉嚨異物感、頸椎腰椎疼痛、腸胃不舒服……食慾下降體重下降，失眠。

自我評估若符合以上癥狀達到每個「症」，所列出的任意四個以上癥狀，建議還可以等待一段時間，這時，我建議你還是在自我心理、認知、思維上去進行調整。

因為，心理精神疾病，它不是生理疾病，如果你能自行通過運動跑步、認知上去接納現實、放下一些讓你痛苦的心結人和事、換個角度看待發生的一切，那麼通過運動、心態調整好自己，緩解自己的心理痛苦，那是最好不過的。

如果自己都無法調整了，且煎熬持續兩個月以上，你的癥狀仍舊沒有絲毫改變，反而愈來愈嚴重的話，故建議你去當地的三甲等醫院，掛號心理科或者精神科，首選心理科，因為有些醫院是沒有心理科的，但一定有精神科。我指的是三甲等醫院！這是正確科學的求助途徑辦法，切勿盲目相信不正規的一些醫療機構，勿病急亂投醫！

面對現實，面對焦慮抑鬱症的糾纏，去接受正規的醫院治療，再結合心理諮詢與體育運動，是完全可以恢復健康的。

不要害怕，焦慮抑鬱症是可以治癒的，只有做到不緊張、淡定、放耐心、努力去學習這方面的知識、尋求心理的治療、持續運動，那麼打敗它只是時間問題。

其實打敗我們的是無知的恐懼，消除這樣的恐懼，只有做到以上科學地治療，積極尋求心理諮詢，那麼就能讓你更快的建立信心，恢復健康，過上正常人生活，找回往日的那個自己！

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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。