練出來的 " 女友腹 “，只要6個動作在家瘦腰練馬甲線

在我們的減肥路程中，我們總是想著怎麼把大肚子減掉，雖然說，健康科學的局部減肥方法並不存在，但這種想法代表著我們強烈的減肚子的願望，我們總是希望不管什麼樣的身體狀態下都擁有一個哪怕是比較平坦的腹部。那麼有願望就會有動力，我們會在這種動力的驅使下去實現這樣的願望。跟你們講：瘦出來的不是女友腹，練出來的才是！有小肚子的瘦小肚子，沒小肚子的用這6個動作練馬甲線吧。

第一個動作是： 日常卷腹

將身體平躺 雙腿屈膝 膝蓋併攏，雙手並在一起 置於胸前並將手臂伸直，使用腹部力量使身體抬起，雙手觸摸膝蓋後，上半身緩慢躺下，盡量使用腹部的力量，不要用錯力。兩個動作之間不要讓頭完全接觸地面。

第二個動作是：臀橋

身體平躺 雙腿屈膝 略寬於肩膀，抬起骨盆 收緊臀部 使用腹部和臀部肌肉發力，使腹部和大腿保持在一條直線上。

第三個動作是： 俯身提膝

雙手撐地 保持手臂伸直，兩腳尖撐地 收緊腹部 切勿將背部弓起，保持背部與腿部盡量在一條直線，兩腿輪流向上提膝 要盡量向上，全程要將腹部收緊。

第四個動作是：俄羅斯轉體

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身體坐立 腰部保持挺直 雙腿屈膝 腳尖綳直，最好將雙腳抬起 停於空中 上半身向後微傾，雙手在面前相握 並按節奏左右轉體。每次需觸碰到地板。

第五個動作是：camel駱駝式

雙膝跪地 膝蓋與髖同寬，腳尖伸直 將胸腔打開，髖部打開向前向上推，仰起頭部 雙手抓住腳掌。頭部後傾 使身體盡量形成兩條平行的直線，頭和脖子放鬆 堅持一分鐘。這個動作要視每個人的柔韌度 切勿強行完成動作而造成身體損傷。

第六個動作是：左右交叉摸腳踝

身體平躺 雙腿屈膝 脖子及肩膀微微抬起，用上半身的力量 分別用左手摸左腳腳踝 右手摸右腳腳踝。動作不宜太快 需要慢慢完成。

隔天做或者每天做都可以，根據自己身體狀況和時間來做就好。堅持下來，你也會擁有令人羨慕的女友腰！