早孕的理想體重優於2公斤左右。在這個階段，胎兒的體重增加稍微慢一些

懷孕後，多吃擔心脂肪體變形過長，少吃點，擔心胎兒營養缺乏，怎麼吃才能長胎兒長不長肉？這樣的孕婦不僅能為胎兒提供足夠的營養，而且也不容易吃肉。

孕期合理增重

孕婦可以根據自己的體重指數計算合理的體重增加。

懷孕前，孕婦的BMI指數大於30，孕期體重增加在6到9公斤之間。BMI指數介於25和30之間，孕期體重增加在7到12公斤之間。BMI指數介於19和25之間，孕期體重增加在12到16公斤之間。當BMI指數小於19時，孕期體重增加在12到18公斤之間。（體重指數）=體重（千克）/身高（米）2

知道孕期體重增加多少更好。下面的孕婦怎麼看怎麼吃才能減肥呢？

一、早孕

早孕的理想體重優於2公斤左右。在這個階段，胎兒的體重增加稍微慢一些。懷孕時，懷孕的母親不會立即進行大的飲食。相反，盲人會讓肉吃在她的身上。

妊娠早期飲食的要點

1，隨著清淡飲食，懷孕反應帶來了不適，許多孕婦有食慾下降，米飯或吃。飲食清淡，少吃膳食，以免加重妊娠反應。

2，多吃富含葉酸、鐵和碘的食物。葉酸在預防胎兒畸形中起著重要作用。鐵是用來防止懷孕期間貧血。孕婦必須保證攝入重要的營養物質有利於胎兒的生長髮育，胎兒的胎兒可以「長肉」。

3，多吃富含蛋白質和維生素的食物，選擇更可口的食物。在懷孕初期不要讓自己的精神太緊張，即使懷孕和嘔吐引起食慾下降，只要孕婦堅持正常飲食，不影響胎兒的發育。

在早孕期，葉酸需要每天補充0.4mg。鐵需要補充15mg。碘鹽攝入量在7～10mg之間較好。

二、中期妊娠

孕期中期，大多數孕婦的妊娠反應有所改善，食慾增加。懷孕的母親希望長胎不長肉。妊娠中期體重增加控制在10斤左右。注意補鈣。

中期妊娠的飲食要點：

1，少吃飯菜，不要吃得太猛，可以控制體重每月增長甚至更好。更多的重點放在補充鈣，鐵和食物。

2、日糧中，穀類佔500克左右，豆類產品約50克，蔬菜500克，牛奶250克，雞蛋150克左右，動物肝臟和血液，每周可吃1～2次，50～100克較好。另外，每天吃一把堅果，不要太多。

3，在妊娠中期，鈣的日需求量為1000毫克。為了保證胎兒的正常生長髮育，孕婦必須堅持吃適量的鈣含量高的食物。例如蝦皮、豆製品、乳製品等。

三、晚期妊娠

第三孕期體重增加約10斤，對鈣的需求量高達1200 mg/d，鐵需求量為35mg/d，孕婦多添加富含DHA的食物，推薦每日攝入200毫克，有利於胎兒腦發育。

妊娠晚期的飲食要點

1，少吃膳食，孕婦可以改變原來的三餐一天，三餐一天三點。在早晨，在下午，當你餓了，添加膳食。較少的食物和更多的膳食可以確保胎兒的營養供應，並且不會由於孕婦攝入過多的食物而轉化為脂肪。

2、多吃水果，不要多吃水果，建議每天不要超過500克，尤其是高含糖量的水果，容易導致胎兒發育成巨大的嬰兒，懷孕的母親患有妊娠充血或妊娠糖尿病。

3，到了晚期妊娠，孕婦除了吃更多的注意外，每天堅持適量的運動，順暢的分娩和長胎不長肉都是有益的，身體條件允許懷孕的母親不懶惰。