你知道哪個時間段的跑步最適合你嗎？

跑步作為最平民化的運動，低投入高回報，好處多，人人都喜歡，如今夜跑等運動方式也逐漸成為鍛煉新寵兒。

著名作家村上春樹就多次說，自己能夠堅持寫作，全仰賴於每天堅持跑步，他從33歲開始跑步，每天按照規定的公里數目，已經堅持跑了三十餘年。

為此，村上春樹特地寫了一本書叫做《當我談跑步時我談些什麼》，在跑步中不斷戰勝自己，也在寫作中不斷超越自己。

有許多人經常糾結，什麼時候跑步好呢？

其實跑步的時段很有講究，晨跑、午後跑和夜跑效果大不同，今天就來聊聊跑步這個事，哪個時間段更適合你。

1

晨跑

早晨太陽還沒完全升起，是一天中溫濕度較適宜的時候，30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。

一覺醒來，機體器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。

但相對而言，早晨空氣品質比較差，跑步時的急促呼吸容易引發呼吸系統疾病。

如果空腹晨跑或高強度晨跑，很容易誘發低血糖。所以晨跑前最好適當墊一下肚子，補充足夠的水分。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大。

2

中午跑

出於工作等原因，選擇這個時間段的人群會相對少一點。

要知道人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

但是午後的紫外線比較強，戶外跑步一定要做好防曬措施。最好選擇在4點之後，太陽快落山時跑。

3

夜跑

夜跑在現在已經逐漸趨於一種流行風潮，越來越多的人選擇夜跑，因為晚上時間相對充裕。而且夜跑可以緩解忙碌了一天的壓力，給自己的一天帶來好心情。另外晚上跑步也不擔心被曬黑。

夜晚空氣含氧量較高，溫度適宜，但跑步刺激人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

夜晚不僅僅是溫度低，而且颳風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。

夜跑最好在晚餐後結束一小時後開始，給身體消耗食物的時間。時間最好在30分鐘~60分鐘左右，不然無法達到燃燒脂肪的目的。

其實跑步的適宜時段取決於外界環境和身體狀態。外界環境主要考慮溫度、濕度、空氣品質等；身體狀態包括是否疲勞、飢餓等。

不管晨跑還是傍晚跑，都是一種運動，只是時間的不同。只要你的運動強度控制好，運動形式適宜你的體質，就是有利於身體的，所以給自己制定跑步計劃之前，可以先給自己測試一遍體質，按照自己的身體素質來制定計劃，這樣即達到了健身目的，又預防了因健身不對而造成的身體損傷。

居家時使用美的健康秤輕輕一站，即可獲得身體15項詳細數據，比你更懂你的身體狀態，包括體重、脂肪率、BMI 指數、人體的骨骼量、水分率等。

甚至可以根據你的身體數據，為你計算每天所需的食物營養，量身定製營養套餐以及運動方案，當然這得靠我們最熟悉的美的健康秤，而這也能幫助我們更好的制定自身的跑步計劃。

最後一句話總結：沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！