做健身的高睾酮和低睾酮男性，差距在哪兒？

我們的身體每天都要吃很多事物，每天都要做很多事情，身體會分泌許多激素，有些激素對人體的意義是很重大的。其中就包含了睾酮，有些人對睾酮並不是很了解，其實不管是男性還是女性都有睾酮這種激素，那麼睾酮到底對人體有什麼好處呢？我們帶著這個問題看看下面的內容吧。

睾酮的作用有哪些

作用一：提高身體恢復能力

睾酮作為一種人體激素，每個人都有，但是不一定每個人分泌睾酮的效率都是一樣的，一般來說男性比女性要高一些。睾酮素的濃度越多，身體恢復能力就越好，它可以更好的強健骨骼，對情緒也有穩定的作用。

作用二：增強男性特徵

許多男性肌肉強健、精神百倍，他們的體能和耐力都比其他人要好很多，這和睾酮素的分泌有很大的關係，想要提高肌肉含量，那麼就要多關注睾酮素的分泌。

提高睾酮素對男性來說是非常重要的，那需要通過什麼方法才能改善睾酮素的分泌呢？

方法一：多做一些力量訓練

通過力量訓練可以更好的改善肌肉的強度，可以達到補腎氣的效果，也能促進睾酮的分泌，平時可以做一些針對性的運動，比如深蹲、硬拉、俯臥撐等，也可以舉重或做一些啞鈴機械訓練。

方法二：適當的補充蛋白質

提高睾酮素的分泌就要多運動，有運動就要補充營養，而蛋白質作為人體必要的一種營養，它可以提高器官的代謝能力，對人體有很重要的意義，對睾酮素的分泌也有簇集作用。適當的補充蛋白質可以讓肌肉變得更健康，平時吃點蛋白粉、雞胸肉或蛋類的食物都可以。

方法三：遠離高熱量食物

許多高熱量的食物雖然味道很好，但是營養不怎麼樣，比如燒烤、薯條以及其他一些油炸食品，這些熱量非常高，容易產生內臟脂肪的堆積，而脂肪過多最容易影響睾酮素的分泌。

方法四：吃些有益睾酮素分泌的食物

生活中很多事物都有益睾酮素的分泌，比如大頭菜、花菜、捲心菜這些對睾酮素的分泌都是有幫助的，另外也可以吃點含鋅量高的食物，比如海帶、生蠔、蝦、瘦牛肉等。

想要提高睾酮素的分泌，就一定要勤快一點，多運動，並且少吃垃圾食品，也要注意不要吃太多高膳食纖維的食物，這些食物會影響睾酮素的分泌。在做完運動之後也要注意適當的休息，及時補充必要的熱量。