怎樣判斷自己是不是「失眠」了？改善睡眠質量，學會這一招就夠了

《中國成人失眠診斷與治療指南》對於失眠的定義是：「指患者對睡眠的時間，還有睡眠的質量不滿足，而且影響到了日間的社會功能的一種主觀體驗」，而且它的診斷標準之一就是入眠困難，而且入眠這個過程錯過了30分鐘。

我們也可以通過下面這三個標準來初步的判斷自己的睡眠是不是特別的理想

1、其實睡眠的時間是非常關鍵的，我們從科學的角度來分析，在晚上10:00睡覺是最好的，如果過早或者過晚的話都可能不是特別的科學，而且現在的人大多數生活習慣還有作息習慣，有了很大的改變，而且晚睡也可能會成為一種普遍的社會現象，那麼也不應該晚於12:00，不然的話就可能會產生一些健康影響。

2、對於睡眠的時長來說，7~8個小時也是比較合適的，而且也可以滿足了大多數成年人的理想睡眠時長，比如說你每天隻睡34個小時，或者是每天睡的時間超過了10個小時的話，那我肯定會出現一些問題同時人的睡眠也是連續性的，不能夠一天24小時拚湊起來，睡7~8個小時就覺得合適了。

3、在一般的情況下睡完覺之後可能會感覺神清氣爽，這就證明我們的睡眠質量還是比較不錯的，如果相反出現了，最後感覺疲倦乏力或者是煩躁的一些情況，現在可能會出現不能集中精神以及工作效率下降的一些情況，那麼就說明我們的睡眠不是特別好，甚至還可能會出現了一些問題，如果暫時無法緩解的話，那麼就應該及時到醫院做一個詳細的檢查，並且藉助醫療技術的介入了。

如果失眠的話，對於我們來說會有什麼樣的影響呢？

醫學認為如果失眠或者是睡眠障礙的話包括了睡不著或者是睡不醒以及睡不好等三種癥狀，而且也可能會產生90餘種睡眠疾病，這樣的話就可能會嚴重影響到了我們的身體健康也可能會降低了我們的生活質量，而且科學研究發現睡眠不足的話，可能會導致我們的記憶力明顯的減退，並且伴隨著神經元細胞的營養不足、萎縮，甚至還可能會出現凋零，睡眠不足，同時也跟心腦血管疾病有著很大的關係。

如果想要緩解失眠癥狀的出現，那麼在我們平時的生活中應該怎樣做呢？

我們首先要改善睡眠環境，讓睡眠環境更加的舒適安靜而且適度的黑暗，這樣的話有利於人體的入眠，而且對於提高睡眠質量也有著很大的好處。其次，對於那些有睡眠障礙的人來說在睡覺之前要少喝茶還有咖啡在晚餐的時候盡量不要吃得太油膩，也不要吃得太飽了，晚上的時候也可以適當的多吃一點碳水化合物質量的提高也有一定的幫助作用。

我們在白天的時候也可以適當的參加體育鍛煉，也可以多曬太陽，這樣的話也有助於我們晚上的睡眠質量提高，而且在睡覺之前盡量不要使用電子產品或者是聽音樂，這樣的話可能會導致我們的大腦一直處於活躍的狀態，所以說我們可以通過看書的方式來代替刷手機，這樣的話也有助於提高睡眠質量。

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