哪些不良的睡眠習慣，會導致失眠症的發生？

要判斷是否被失眠症困擾，要從三個角度看。第一就是失眠現象是否持續的日子很長了，超過了幾十天，即使環境很適宜睡眠也睡不著；第二就是每次的睡眠時間是不是不足，一般人每天的睡眠時間在8小時左右，你是不是遠遠少於這個時間；第三就是睡眠品質不好，判斷的依據是白天是否有精力旺盛和精神舒暢。

當然了，在醫學上對失眠症定義更為嚴格一些。根據《中國成人失眠診斷和治療指南》的定義：失眠通常指的是患者對睡眠時間和（或）品質不滿足，並影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠的主要表現為：

1、入睡困難(入睡時間超過30 min)；

2、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數>2次）；

3、早醒、睡眠品質下降和總睡眠時間減少（通常少於6 h)，同時伴有日間功能障礙等。

根據這個定義，失眠既是一種客觀存在的現象，又是一個人對自己睡眠狀況的主觀感受。因此精神因素對一個的人睡眠影響是非常大的，如患有神經衰弱、癔症、焦慮症、恐懼症、強迫症、抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆，以及某些人格障礙等常伴有失眠癥狀。如果有上述精神方面的障礙，要積極治療這些疾患，才能改變睡眠不好的問題。

很多人失眠，並不是這些精神疾患引起的，而是與很多不良的睡眠習慣有關。如睡前喜歡喝茶、喝酒、喝咖啡、吸煙與吃東西等，都會影響睡眠品質；睡覺前，在床上做太多與睡眠無關的事情，如看手機、處理工作、玩鬧等，也會影響睡眠品質，要儘快改變這些習慣。