霧霾來了，中醫教你防霾清肺！

霧霾又要來了，你做好準備了嗎？據生態環境部通報，11月中上旬，京津冀及周邊區域中部將出現一次中至重度汙染過程，影響範圍可能包括北京、石家莊、保定、唐山、廊坊等城市……

「霧霾來的太快，就像龍捲風」，大家在埋怨霧霾對身體造成影響的同時，也在糾結為什麼霧霾都是在深秋冬季出現？而夏季則很少見呢？

首先，我們來看下霧霾的成分。霧霾氣象是一種大氣汙染狀態，霧霾是對大氣中各種懸浮顆粒物含量超標的籠統表述，尤其是PM2.5(空氣動力學當量直徑小於等於2.5微米的顆粒物)被認為是造成霧霾氣象的「元兇」。二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物這三項是霧霾主要組成，顆粒物的英文縮寫為PM。這種顆粒本身既是一種汙染物，又是重金屬、多環芳烴等有毒物質的載體。

秋冬季節近地層空氣流動性比較弱，空氣中的汙染物很容易累積，不利擴散。秋冬季節風少降水少，加上秋冬季節經常出現的逆溫層，進一步使得大氣處於靜穩狀態，從而使得汙染物無法擴散，造成霧霾多發。

同時，霾發生時的氣象條件特點是氣團穩定、較乾燥，而秋冬季滿足這樣的氣象條件，所以會比較容易出現霧霾氣象。

霧霾對人體的影響

1、誘發呼吸道疾病。霧霾的組成十分複雜，大小有數百種顆粒物，這些顆粒物通過人體呼吸，進入呼吸道，會引發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

2、引發心腦血管疾病。霧霾氣象，空氣含氧量低，會使心臟跳動加速，使人胸悶、氣短。尤其是對老年人危害更大。

3、引發各種細菌性疾病。因為霧霾氣象陽光照射不到大地，或者陽光微弱。這樣會使地表面的細菌病毒微生物快速繁殖，引起過敏等疾病。

4、使人心情壓抑煩躁。人的心情很容易受到氣象影響，霧霾氣象陰沉昏暗，空氣汙濁，人的情緒也會變的低落，心情煩躁。做起事來缺乏活力。

如何減少霧霾危害？中醫教你三招

第一招：揉搓「迎香」

秋冬時節霧霾氣象容易引發感冒。揉搓迎香穴對感冒癥狀的消除以及預防皆有一定的作用，如果日常能堅持按揉迎香穴，也可以作為一種霧霾天預防感冒的方法。

迎香穴的具體位置約距離我們的鼻翼兩側一厘米的皺紋中。

具體方法：用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，並且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，會有酸脹感向額面放射。中醫認為迎香穴為體表的感風之處，也是停風之處，治風之穴，經常按摩可以祛頭面之風，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力。

經常揉搓迎香穴可以促進鼻周圍的血液循環，使氣血暢通，外邪不容易侵入體內，對抗病菌侵入。

第二招：飲食潤肺

灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和天氣條件共同作用的結果，對這類汙染誘發的疾患，從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預防措施。

給大家推薦利於清肺的食物：

1、雪梨

雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。

2、銀耳

銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養、潤燥、解毒之功效。

4、百合

具有養心安神，潤肺止咳的功效，對病後虛弱的人非常有益。

第三招：居家鍛煉

霧霾及灰霾氣象由於空氣汙染較重，不適合外出鍛煉，不如試著鍛煉中醫養生六字訣中的呬(音，si)字比較適合這個季節練習，因為它有潤肺養肺、增補肺氣的功效，對於各種呼吸系統慢性疾病有良好的改善作用。

呬字發音的口形特點要注意是兩唇微向後收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發音。隨著發音的進行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀「呬」字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

整個過程採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然後移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上齶，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

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