一套燃脂計劃，給你1個月時間，減去15斤！

想要減肥卻無從下手？沒有計劃跟動力？跟著小脂一起動起來！

這個減肥計劃兇殘至極，需要你對減脂有很大的慾望，並且要有堅定的意志，跟著計劃走一個月，保你至少瘦15斤！

健身三大寶，吃、睡、練！

先從吃開始，想要一個月減少15斤，那你的飲食必須有一個大的轉變。

1、如何吃？

減少零食的攝入，第一周少吃三分之一的零食，第二周再少吃同樣量的零食，半個月後不再吃零食。

要嘗試少吃多餐的飲食模式，從而提高代謝和減低胃容量。

最理想的飲食是：

早上6-7點吃早餐，10點左右加餐，12點-1點午餐，15點到16點加餐，最後18點到19點晚餐。

剛開始做不到沒事，盡量養成加餐的習慣，但需減少每一頓的食物量，一天熱量控制在1600大卡內。

要以高蛋白為主，低碳水為輔，幾乎不攝入脂肪。簡單來說就是多吃瘦肉，少吃主食，不吃過於油膩的食物，做到飲食「乾淨」。

2、睡眠是最好的減脂方法。

當我們處於深睡眠狀態時，蛋白質合成與脂肪分解加速所以千萬不要熬夜，不僅引起激素紊亂、內分泌失調還會使減脂效果大打折扣。在24點到早上5點之間處於激素分泌旺盛時期，建議處於睡眠狀態。

3、最後是訓練了，如果想要快速減脂的話，就要以HIIT與有氧運動結合起來了。HIIT中文名字為高強度間歇運動，和有氧運動配合的HIIT要處於首要位置，在剛進入健身房時就要開始HIIT高強度運動，而不是先做有氧。

這時的HIIT更要注重於高強度，推薦幾個較高強度的運動。

1.深蹲跳

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2.波比跳

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3.劃船機

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4.兩頭起

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這樣4個動作剛開始要緩慢做，持續1分鐘後休息30S，一共做三輪，每一大輪之間休息1分鐘，總共爭取堅持20分鐘以上。

最後，你要結合有氧訓練比如單車、跑步、橢圓機，時間要超過40分鐘。堅持住1個月，包你減去15斤！

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